عادة لا تزيد عملية الجري ، على عكس المسار أو الجري على الطرق ، من خطر الإصابة بالتهاب اللفافة الأخمصية ، إلا إذا كنت تستخدم نفس الإعداد المنحدر باستمرار. توصي جمعية كاليفورنيا لعلاج أظافر القدمين بضبط المنحدر على جهاز الجري الخاص بك أثناء التمارين. على الرغم من أن الركض بشكل عام يضع الإجهاد المتكرر على الكعب والقدمين ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بألم الكعب والتهاب اللفافة الأخمصية عن طريق ارتداء الأحذية المناسبة وتمديد الساقين قبل التمرين.
هوية
اللفافة الأخمصية تربط الكعب إلى مقدمة القدم وتدعم قوسك. تقول عيادة مايو أن اللفافة الأخمصية الملتهبة هي حالة تسمى التهاب اللفافة الأخمصية. تشمل الأعراض الشعور بألم الكعب ، وأبرزها عندما تستيقظ في الصباح أو بعد فترة ممتدة من قدميك. من المرجح أن يسبب الألم من التهاب اللفافة الأخمصية مشاكل بعد التمرين أكثر من ذلك ، وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام.
الأسباب
يحدد MedlinePlus الجري لمسافات طويلة ، وتشغيل شاقة وتشغيلها على مصادر متفاوتة كعوامل في خطر التهاب اللفافة الأخمصية. سواء كنت تعمل على مسار أو درب أو حلقة مفرغة ، يمكن أن يسبب الإجهاد المتكرر على الكعب واللفافة الأخمصية الالتهاب. تشمل الأسباب المحتملة الأخرى الأحذية غير المناسبة أو زيادة الوزن المفاجئ أو ضيق الأوتار. النساء أكثر عرضة للتعبير عن التهاب اللفافة الأخمصية مقارنة بالرجال ، والأفراد فوق سن الستين معرضون لخطر متزايد لهذه الحالة ، وفقا لمايو كلينك.
الوقاية / الحل
إذا كنت تعمل على حلقة مفرغة ، يمكنك تقليل خطر التهاب اللفافة الأخمصية من خلال الاستثمار في حذاء الركض المناسب لمشيحتك وقوسك وقوسك. تنصح الأكاديمية الأمريكية لطب العناية بالقدم (Podiatric Sports Medicine) بأن ترتدي الجوارب الممزوجة من القطن الممزوج ، وأن تلبسها لتركيبة الأحذية الخاصة بك لضمان الحصول على الحجم المناسب. يجب أيضًا أن تمدد عضلات ساقك السفلية قبل الركض على جهاز الجري واتبعي تبردك لمدة 10 دقائق أخرى.
علاج او معاملة
اتبع نصيحة طبيبك حول قيود ممارسة أثناء علاج التهاب اللفافة الأخمصية. من المرجح أن تعود إلى روتين التشغيل الخاص بك إذا كنت تستريح أثناء عملية الشفاء. يمكن علاج التهاب اللفافة الأخمصية باستخدام الأدوية المضادة للالتهابات وتمارين تمدد الكعب ، وفقًا لما ورد في MedlinePlus. يمكن أن يساعد تثبيط الكعب لمدة 10 إلى 15 دقيقة مرتين يوميًا على تخفيف الألم الناتج عن الألم. يمكن أن يساعدك ارتداء كأس الكعب أو تركيب تقويم العظام ، كما يمكن استخدام جبيرة أثناء الليل.
البصيرة الخبيرة
تؤثر جودة جهاز الجري على صحة قدمك. يوصي "المجلس الأمريكي على ممارسة" أن تقوم بفحص الحزام ومواصفات سطح السفينة قبل شراء حلقة مفرغة. سوف ينثني سطح السفينة جيدًا ويمتص الصدمات ، مما يوفر حماية مهمة لساقيك وأقدامك. ابحث عن حلقة مفرغة ذات سطح منخفض التأثير ، حزام ذو طبقتين أو أكثر سماكة ، ولوحة واحدة على الأقل سميكة.
