إن العديد من برامج اللياقة البدنية وأنظمة خرق الدهون تعدك بالحيوية والنشاط. معظم إن لم يكن كل هذه الطرق المؤكدة للحصول على جسم A-list تتضمن مجموعة من القواعد القياسية التي تغطي النظام الغذائي الصحيح وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. إن اتباع نهج سليم في بناء جسمك المثالي سيؤدي إلى وجود جسم هزيل وعضلي يمكن أن يساهم في حياة طويلة وصحية وسعيدة.
الخطوة 1
زيادة كمية البروتينات الخالية من الدهون في نظامك الغذائي. تفقد أي وزن زائد. خفض كمية السعرات الحرارية الخاصة بك وقطع الوجبات الخفيفة المالحة والمواد الغذائية عالية في الكربوهيدرات. زيادة كمية البروتينات الخالية من الدهون في نظامك الغذائي بإضافة السمك والدجاج والمكسرات والبقوليات. تناول خمس حصص من الفواكه والخضروات الطازجة كل يوم للمساعدة في التحكم في شهيتك.
الخطوة 2
زيادة مستويات التمارين الهوائية. زيادة مستوياتك من التمارين الرياضية. التمارين الرياضية تحرق الدهون ، وتكشف عن العضلات الخالية من الدهون تحت جلدك. أنفق ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني كل أسبوع.
الخطوه 3
رفع الأوزان سيزيد من كتلة عضلاتك. رفع الأوزان مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. يزيد تدريب المقاومة من كتلة الجسم النحيل عن طريق بناء العضلات. الفوائد المضافة لبناء العضلات هي تحسين التنسيق والتوازن ، جنبا إلى جنب مع انخفاض مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.
الخطوة 4
هل يتقرفص. إضافة تمارين القرفصاء في نظام اللياقة الخاص بك. القرفصاء هي ممارسة العضلات الكبيرة التي ستضيف كتلة العضلات الهزيلة. تعمل العضلات في ساقيك وأيضا تقوي ظهرك.
الخطوة 5
تصور نجاحك ابقَ متحمسًا أثناء بناء جسمك النحيف والعضلي من خلال تسجيل نتائجك. حدد الأهداف و- بمجرد الوصول إليها - حدد أهدافًا أكثر صعوبة. احتفل بكل إنجاز.
نصائح
- النشاط البدني الأسبوعي يمكن أن يشمل المشي السريع ، الركض ، السباحة أو المشاركة في دروس التمارين الرياضية الهوائية.
تحذيرات
- استشر طبيبك قبل اتخاذ أي نظام لتخفيض الوزن أو برنامج ممارسة الرياضة البدنية.
