يحرق الأطفال عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية ببساطة عن طريق النمو واللعب والقيام بحياة يومية. تختلف متطلبات السعرات الحرارية للأطفال تبعاً لمعدل حرق السعرات الحرارية ونوع أجسامهم وأعمارهم. ويزداد متوسط السعرات الحرارية كلما زاد عمر الطفل ، مع بلوغه الحد الأقصى لعدد السعرات الحرارية - ما بين 2200 و 3000 سعر حراري يومي - خلال فترة المراهقة. تستند متطلبات السعرات الحرارية للأطفال إلى حد كبير على عدد معين من السعرات الحرارية فيما يتعلق بوزن جسم الطفل. تناقش "أدلة ميرك" الاحتياجات الغذائية للرضع والأطفال ، وتستخدم صيغة من السعرات الحرارية - السعرات الحرارية ، ما يسمى عادة السعرات الحرارية الغذائية ، أو السعرات الحرارية فقط - لكل رطل من وزن الجسم.
الرضع والأطفال الصغار
يحتاج عمرك سنة واحدة بشكل عام إلى حوالي 850 سعرة حرارية كل يوم. رصيد الصورة: Rayes / Digital Vision / Getty Images اقترحت صيغة "Merck Manuals" لصيغة السعرات الحرارية اليومية المطلوبة من الرضع ما بين 50 إلى 55 سعرًا حراريًا لكل رطل يصل إلى 6 أشهر من العمر ، وتنخفض إلى 45 سعرة حرارية لكل رطل في عمر عام واحد. خلال فترة الرضاعة وفي سنوات الأطفال - حوالي سن 3 سنوات - تكون متطلبات السعرات الحرارية هي نفسها بالنسبة للبنين والبنات. يقول HealthKidsHealthy.com ، وهو مورد صحي على الإنترنت ، إن متوسط عدد السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها الأطفال الرضع حتى عمر 5 أشهر يبلغ حوالي 650 سعرة حرارية. يزداد عدد السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على التطور الطبيعي بشكل متزايد مع اقتراب الطفل من أول عيد ميلاد له إلى عامه الثاني. يحتاج عمرك سنة واحدة بشكل عام إلى حوالي 850 سعرة حرارية كل يوم. الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 3 يستهلكون حوالي 1300 سعرة حرارية يوميًا.
من 4 إلى 8 سنوات
ابتداء من 4 سنوات من العمر ، قد تختلف متطلبات السعرات الحرارية للأطفال وفقا للجنس. مصدر الصورة: كريس أمارال / Digital Vision / Getty Images ابتداء من 4 سنوات من العمر ، قد تختلف متطلبات السعرات الحرارية للأطفال وفقا للجنس. بصفة عامة ، يتطلب الأولاد تناول كمية أعلى من السعرات الحرارية مقارنة بالفتيات ، كما هو مذكور في المعهد الوطني للقلب والرئة والدم ، أو NHLBI ، ولكن احتياجات كل طفل تختلف حسب مستوى النشاط. تتباين الاختلافات بين الجنسين ومقدار السعرات الحرارية لمعظم حياة الشخص ، على الرغم من انخفاض متطلبات السعرات الحرارية بمجرد وصول الشخص إلى مرحلة البلوغ. ويقدر NHBLI أن الصبيان الذين تتراوح أعمارهم بين 4 إلى 8 سنوات يحتاجون ما بين 1400 و 2000 سعر حراري يومي ، اعتمادًا على مستوى نشاطهم ، بينما تحتاج الفتيات إلى حوالي 200 سعر حراري أقل من الأولاد لكل مرحلة تطوير ومستوى نشاط.
يعرّف NHLBI "النشط" على أنه أداء ما يعادل المشي ثلاثة أميال على الأقل كل يوم ، بمعدل 3 إلى 4 أميال في الساعة. في هذا العمر ، قد تشمل "نشطة" الجري في العطلة والمشاركة في التربية البدنية على مستوى الجهد العالي. يتم تصنيف المستقرة على أنها تشارك في أنشطة "يوم إلى يوم" ، مثل الأكل ، والذهاب إلى المدرسة والاطلاع على جدول يومي نموذجي مع عدم وجود الكثير من النشاط الإضافي.
من 9 إلى 13 سنة
العمر "بين" ، بين 9 و 13 ، هو وقت للنمو والاقتران سن البلوغ. لا يزال الأطفال في هذه الفئة العمرية بحاجة إلى أعداد كبيرة من السعرات الحرارية لدعم نموهم والحفاظ على وزن الجسم. وتبلغ توصيات NHLBI بالنسبة إلى السعرات الحرارية للأولاد الذين تتراوح أعمارهم ما بين 9 و 13 عامًا ما بين 1800 إلى 2600 ، مع وجود عدد أكبر من الأولاد النشطين الذين يزنون في الطرف الأعلى من المقياس. بشكل عام ، تحتاج الفتيات في هذه الفئة العمرية إلى استهلاك 1600 إلى 2000 سعر حراري يوميًا. تقدم مدرسة بايلور للطب حاسبة تحتاج إلى سعرات حرارية لمساعدة الآباء على تحديد متطلبات السعرات الحرارية التقريبية لطفلهم على أساس العمر ونوع الجسم ومستوى النشاط.
المراهقين
بلغ الأطفال ذروتهم من حيث متطلبات السعرات الحرارية في سنوات المراهقة. مصدر الصورة: BananaStock / BananaStock / Getty Images توضح إرشادات وزارة الزراعة الأمريكية للأمريكيين 2010 أن الأطفال بلغوا ذروتهم من حيث متطلبات السعرات الحرارية في سنوات المراهقة ، الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا. عادة ما يكون الأطفال في هذه الفئة العمرية نشيطين بالرياضات والأنشطة الأخرى المتعلقة بالمدرسة ، ويقتربون من ارتفاعهم الكامل. عادة ما يتطلب الأولاد الذين يعملون على مستوى عال من النشاط خلال سنوات المراهقة ما بين 2800 و 3200 سعرة حرارية يومياً ، مع الفتيات اللواتي يقتربن من 2400 سعرة حرارية. قد يحتاج الأولاد الذين هم أكثر استقلالية فقط إلى استهلاك 2200 إلى 2400. عادة ما تتطلب الفتيات ذوات أسلوب الحياة الأقل نشاطًا من 1800 إلى 2000 سعر حراري يوميًا. تستخدم "أدلة ميرك" صياغة 20 سعرة حرارية لكل رطل عند تحديد متطلبات السعرات الحرارية للمراهقين في منتصف العمر ، حوالي 15 سنة من العمر.
