الحصول على الرجل الذي ما زلت أحبه يستغرق بعض الوقت. بعد الانفصال ، من الشائع تجربة المراحل الخمس نفسها من الحزن - الحرمان ، الغضب ، المساومة ، الاكتئاب والقبول - كما يختبر الناس بعد وفاة أحد الأحباء. هذه ليست عملية يمكنك الاندفاع. ومع ذلك ، يمكنك التنقل بسهولة أكبر في عملية الحزن من خلال التعامل مع اللطف ، وإيجاد طرق صحية للتعبير عن حزنك وتحيط نفسك مع الأصدقاء والعائلة الذين يحبونك.
الخطوة 1
التفاعل المنتظم مع الأصدقاء المقربين والعائلة يمكن أن يساعد في تقليل الشعور بالوحدة. مصدر الصورة: BananaStock / BananaStock / Getty Images الحصول على الدعم. وفقا لجريج وأميرا بيهرندت ، مؤلفان "يطلق عليه الانفصال لأنه مقطوع ،" التواصل مع أصدقائك المقربين وعائلتك للحصول على الدعم بينما كنت حزينا هو وسيلة فعالة للشفاء. مشاعر الوحدة هي جزء لا مفر منه من الانهيار. يمكن أن يساعد التفاعل المنتظم مع الأصدقاء المقربين والعائلة في تقليل مشاعر الوحدة هذه ويذكرك بأن هناك أشخاصًا في العالم يحبونك.
الخطوة 2
احذف رقمك السابق من هاتفك الخلوي. الصورة المصور: Creatas Images / Creatas / Getty Images تجنب السابق الخاص بك. احذف رقمه من هاتفك الخلوي ، وحظر عنوان بريده الإلكتروني ، وحظره من أي مواقع شبكات اجتماعية تستخدمها. يجب أيضًا تجنب الأماكن التي تعتبرها "خاصة" أو "الأماكن المفضلة" أثناء وجودك. قد تعتقد أنك تريد أن تكون صديقًا ، ولكن في الواقع سوف يستمر التواصل معه في إطالة ألمك.
الخطوه 3
عبر عن حزنك. مصدر الصورة: Jupiterimages / Pixland / Getty Images عبر عن حزنك. كما تلتئم من تفككك ، فمن الطبيعي أن تشعر بالحزن والاكتئاب والغضب. قد يقترح الأصدقاء أو العائلة ذوي النوايا الحسنة أن تبقى مشغولاً ، أو محاولة تجاهل مشاعرك. لكن وفقا لعائلة ومعاشرة الزواج جودي ألن ، فإن تجاهل مشاعرك سيؤدي فقط إلى إطالة أمدها. بدلاً من ذلك ، ابحث عن طرق صحية للتعبير عنها. إن التحدث معهم مع الأصدقاء أو العائلة غير الصادقين ، وكتابتهم ، والبكاء أو حتى الصراخ في مكان آمن ومحمي ، كلها طرق صحية للتعبير عن ألمك.
الخطوة 4
ابحث عن النقاط المضيئة في يومك. ائتمان الصورة: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images ابحث عن النقاط المضيئة في يومك. من السهل أن تتعثر في الشعور بالاكتئاب ، وأن تقضي وقتًا في الاستيقاظ حول ما يجب عليك فعله أو ما كان يمكن أن تفعله بشكل مختلف. هذه الأنواع من الأفكار الهوس يمكن أن تقودك إلى الشعور باليأس والضعف في حياتك. لمكافحة الشعور باليأس ، حاول الاحتفاظ بمجلة الامتنان. يمكن أن يساعدك أخذ الوقت في ملاحظة الجوانب الإيجابية لحياتك في وضع الانفصال في المنظور الصحيح.
الخطوة 5
ابحث عن الأنشطة الإيجابية لمساعدتك على استعادة استعادتك مرة أخرى. بعد أن يكون جزءًا من الزوجين لأي فترة زمنية ، قد يكون من الصعب التكيُّف مع الحياة الفردية. إن التطوع لمنظمة غير ربحية ، أو أخذ فصل دراسي ، أو اختيار هواية جديدة ، كلها طرق إيجابية للنشاط في العالم مرة أخرى. توفر هذه الأنشطة أيضًا فرصًا للقاء أصدقاء جدد.
