قد يكون التسوق للحبوب مربكا بسبب العديد من الخيارات المختلفة المتاحة. يجب أن توفر لك الحبوب الصحية وعاءًا مليئًا بالتغذية الجيدة: سعرات حرارية منخفضة ، وألياف عالية ، وبروتين عالي ، ومعبأة بالفيتامينات والمعادن لإعطاء جسمك بداية صحية لليوم. حتى مع الفوائد الغذائية في الاعتبار ، أنت أيضا تريد أن تكون على يقين من أن طعم الحبوب الخاص بك جيد. باستخدام المعلومات الصحيحة ، يمكنك التأكد من أن سلطانيتك القادمة ستكون جيدة لصحتك.
Kellogg's Frosted Mini Wheats
يقدم خبز البسكويت 24 فروستد ميني القمح 6 غرامات من البروتين و 6 غرام من الألياف. حصلت هذه الحبوب على تقدير "جيد" بشكل عام من قبل "تقارير المستهلك" ، على الرغم من وجود 12 غرامًا من السكر ، نظرًا لوجودها الغذائي العام. يحتوي هذا النوع من الحبوب على 200 سعر حراري فقط ، ويقدم العديد من النكهات المختلفة لإضفاء التنوع على وجبة الإفطار.
آخر العنب المكسرات
في حين أن حجم فنجان الأكواب قد يبدو صغيراً ، إلا أن هذه الشذرات الصغيرة مليئة بالحبوب الكاملة ، وهي مصدر ممتاز للألياف مع سبعة غرامات. يوصي كل من المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين ودليل الغذاء في كندا أن كل شخص يحصل على نصف حباته اليومية على الأقل في شكل الحبوب الكاملة ، مما يجعل من العنب المكسرات أفضل اختيار. ستجعلك الـ6 جم من البروتين الذي ستأكله ممتلئاً كممرات الصباح. يمكن أن يكون العنب المكسو بالمكواة عالية في الحديد ، كما أنه يحتوي على قشور الفواكه واللبن.
الجنرال ميلز Cheerios
عادةً ما يتم إعطاؤه للأطفال الذين يتعلمون لتناول الأطعمة ، يعتبر Cheerios خيارًا منخفض السعرات الحرارية يحتوي على 100 سعر حراري لكل كوب. هذه الحبوب تتصدر قائمة الحبوب الصحية بسبب محتواها من السكر بنسبة 1 غرام فقط. اختار مستشفى الأطفال في بوسطن "Cheerios" كأحد أنواع الحبوب الأكثر صحة ، الأمر الذي من شأنه أن يمنح الوالدين ثقة بأن أطفالهم يتناولون وجبة إفطار صحية عندما يقدمون هذا النوع من الحبوب.
كاشي 7 حبوب كاملة
حبوب كاشي 7 حبوب الحبوب الكاملة تحتوي على 0 غرام من السكر و 70 سعرة حرارية فقط لكل وجبة.
General Mills Total Whole الحبوب
يلبي الحبوب الكاملة الكاملة المعايير التي تحددها توصيات الحبوب الكاملة لوزارة الزراعة الأمريكية حول الحبوب غير المحلاة الجاهزة للأكل. مع ما يقرب من 100 في المئة من معظم الفيتامينات والمعادن في كوب واحد يخدم 3/4 و 5 غرامات فقط من السكر ، فإن تناول وعاء من الحبوب الكاملة سيقضي على حاجتك إلى الفيتامينات المتعددة.
جنرال ميلز فايبر وان
إذا كانت الألياف العالية هي ما تحتاجه ، فيجب أن يكون Fiber One هو المربع الذي تصل إليه. مع 14 جم من الألياف في جزء نصف كوب ، ستحصل على أكثر من نصف احتياجاتك اليومية من الألياف مع حصة واحدة فقط. أعلى في قائمة الحبوب عالية الألياف في جامعة Tufts ، فإن Fiber One منخفض في السعرات الحرارية والدهون والصوديوم. هذا النوع من الحبوب الخالية من السكر مذاق جيد مع الفواكه الطازجة.
Kellogg's Special K Protein Plus
سوف يكون من دواعي سرور الرياضيين والأفراد الذين لديهم احتياجات أكبر من البروتين لتذوق هذه الرقائق المحلاة الخفيفة. يوفر 10 غرامات من البروتين في كوب 3/4 كوب ، وهذا الحبوب منخفضة السعرات الحرارية منخفضة السكر يعطي أيضا جرعة عالية من الألياف في 5g لكل وجبة. توصي جامعة أريزونا طلابها الرياضيين بحمل كميات كبيرة من البروتين في أكياس صغيرة لاستخدامها كوجبات خفيفة ، وهي توصية صلبة خفيفة لأي شخص يحتاج إلى بروتين إضافي.
جنرال ميلز كيكس
مع شعار 'Kid Tested Mother Approved' المطبوع على العلبة ، يستحق Kix التجربة. مع واحدة من أحجام الوجبات الكبيرة بين الحبوب الصحية في 1 1/4 كوب ، تتمتع Kix بطعم حلو لذيذ مع 3 غرام فقط من السكر. مصنوع من حبوب الذرة الكاملة ، يوفر Kix 3 غ من الألياف في كل وعاء.
كل برولز كل النخالة
منخفضة في السعرات الحرارية ، هذه الحبوب توفر 10 غرام من الألياف في كل حصة. مع 4g من البروتين و 80 mg فقط من الصوديوم ، يمكن أن تصبح هذه الحبوب جزءًا صحيًا من حميتك طوال اليوم. تقدم Kellogg's وصفات لتحويل All Bran إلى خيارات الوجبات اللذيذة ، مثل البسكويت وكسرة الفتات للأسماك المخبوزة. لمرضى السكري ، ينصح جمعية السكري الأمريكية بالتنقيط.
كويكر الشوفان كويك الشوفان
مع تدحرج الشوفان أثناء التصنيع ، يحتفظ الشوفان السريع المختلف من دقيق الشوفان بقيمته الغذائية ولكنه يطهى في وقت أقل. كل حصة توفر 5G من البروتين و 4 G من الألياف. يوفر لك الشوفان بعض المرونة لتخصيص وجبة الإفطار الخاصة بك. منخفضة بشكل طبيعي في السكر والصوديوم ، في محاولة لتسلق صحنك مع الفواكه المجففة أو القرفة للحصول على نكهة إضافية.
