أفضل تدريب للملاكمة - أو أي فنون عسكرية أخرى - هو تعليم مباشر من مدرب مؤهل. ومع ذلك ، ليس كل شخص لديه حق الوصول إلى صالة رياضية في الملاكمة. إذا كنت بمفردك ، فلا يزال بإمكانك البدء بمهاراتك في الملاكمة من خلال التمرن في مساحة تمارين منزلية تنشئها بنفسك. يمكن لموارد الإنترنت ومقاطع الفيديو مساعدتك على تعلم تقنيات جديدة أثناء ممارسة الأساسيات باستمرار.
الخطوة 1
قم بإعداد مساحة التدريب الخاصة بك. سوف تحتاج إلى منطقة واضحة على الأقل 10 أقدام على جانب ، وحقيبة تثقيب. إذا لم تتمكن من تعليق كيس اللكم من السقف ، يمكنك الحصول على أكياس اللكم في معظم المتاجر الرياضية ، أو من كتالوجات توريد الفنون القتالية.
الخطوة 2
تدرب على تقنية معينة ، مثل مجموعة اللكم أو التمرين الرياضي ، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. يمكنك استخدام فيديو أو كتاب أو مرجع إنترنت للتعرف على الأساسيات - أو لمراجعة ما تعتقد أنك تعرفه إذا كان لديك بالفعل بعض المعرفة في الملاكمة. بمجرد أن تقوم بتأصيل هذه التقنية ، قم بممارستها من 50 إلى 100 تكرار على حقيبة التثقيب.
الخطوه 3
هل تعمل الحقيبة العامة مرتين إلى ثلاث مرات كل أسبوع للعمل على السرعة ، والإيقاع ، والتوقيت والتقنية العامة. للحصول على أفضل النتائج ، اعمل الحقيبة في جولات تتراوح بين دقيقتين وثلاث دقائق - حيث تعمل على 10 جولات من العمل في جلسة تدريبية. أثناء عمل الحقيبة ، لا يكفي أن تمسك الكيس بشكل عشوائي. اقترب من الحقيبة مع خطة اللعبة والنهج العلمي. سيساعدك ذلك على تطوير السمات التي تحتاج إليها كملاكمة.
الخطوة 4
العثور على شريك السجال لممارسة من وقت لآخر. هذا يجب أن يكون ملاكمًا خطيرًا آخر ، حيث أن شخصًا غير جاد بالتدريب يمكن أن يصبح متورطًا عاطفيًا أثناء ممارسة السجال. سوف يصبح الشريك الغاضب متهورا ويمكن أن يؤذيك أو يضر بك. أسلم السجال لا يحدث إلا تحت إشراف طرف ثالث على حد سواء خطيرة ، الذي يعمل كحكم.
الخطوة 5
الحصول على تجريب القلب والأوعية الدموية عدة مرات في الأسبوع. على الرغم من أنك لن تكون اللكم ، إلا أن تمارين القلب الأفضل تمنحك القدرة على ممارسة الرياضة والقتال بفعالية خلال الجولات اللاحقة. تمارين القلب لتشمل في التدريب الخاص بك وتشمل الملاكمة الظل ، والقفز على الحبل والجري. هذا التمرين الأخير معروف في مجتمع الملاكمة على أنه عمل طريق. لا يوجد مقولة ملاكمة أصدق من القول المأثور ، "تربح المعارك على الطريق ، وليس في الحلقة".
