تتكون العضلة ذات الرأسين من جزأين - العضلة ذات الرأسين العضدية و العضدية. لدى العضلة ذات الرأسين brachii رأس طويلة وقصيرة ويجلس العضد على جانبي هذه الأجزاء. تتميز العضلة ذات الرأسين المحددة جيداً بنظرة قوية ومستديرة عندما يتم التعاقد عليها. الدهون في مكان العضلات هي تحت الجلد ، مما يعني أنها تقع تحت الجلد. أفضل طريقة لحرق هذه الدهون هي من خلال التغييرات الغذائية وممارسة الرياضة. كن على علم بأن فقدان الوزن الكامل للجسم هو الطريقة الوحيدة لفقد الدهون في منطقة واحدة.
الخطوة 1
خفض السعرات الحرارية لتعزيز العجز في السعرات الحرارية. عندما تأكل سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك للوظائف اليومية ، فإنك تستخدم الدهون المخزنة للحصول على الطاقة التي تأتي من جميع المواقع ، بما في ذلك العضلة ذات الرأسين. راقب مدخولك ليوم واحد وقم بتخفيضه بمقدار 500 إلى 1000 سعرة حرارية. هذا سوف يعزز 1 إلى 2 رطل. من فقدان الوزن في الأسبوع.
الخطوة 2
استبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مع الأطعمة الكثيفة ذات الطاقة المنخفضة. الأطعمة ذات كثافة الطاقة المنخفضة تستهلك كمية كبيرة من الحجم ، ولكنها منخفضة في السعرات الحرارية. ضع حميتك على الأطعمة مثل اللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
الخطوه 3
شرب الماء طوال اليوم. إن اختيار الماء على أنواع الشاي الحلو ، والقهوة الحلوة ، و slushies ، ومشروبات الفواكه السكرية ستوفر لك سعرات حرارية فارغة. يساعد الماء أيضًا على ترطيب جسمك ويساعدك على ملئه عند تناوله مع الوجبات.
الخطوة 4
السيطرة على الجوع الخاص بك عن طريق تناول الوجبات الخفيفة بين وجبات الطعام الخاصة بك. إذا انتظرت لساعات طويلة بين الوجبات ، فأنت تتعرض لخطر الإصابة بالجوع وهذا قد يسبب لك الإفراط في تناول الطعام. تستهلك وجبة خفيفة صغيرة بعد ساعتين أو ثلاث ساعات من كل وجبة لمنع حدوث ذلك. يوصي موقع MayoClinic.com بالحفاظ على هذه الوجبات بين 100 و 200 سعر حراري. تفاحة شرائح مع 1 ملعقة كبيرة. من زبدة الفول السوداني يقع في هذا النطاق.
الخطوة 5
هوب على مدرب بيضاوي للقيام بتمارين القلب والأوعية الدموية. جميع أشكال القلب يؤدي إلى فقدان الوزن الكامل للجسم ، ولكن التدريب البيضاوي ينشط ذراعيك عندما تفعل ذلك. الهدف لمدة 60 إلى 90 دقيقة من القلب وممارسة التمارين أربعة أو خمسة أيام في الأسبوع للحصول على أسرع النتائج. زيادة المقاومة على الجهاز لتشجيع المزيد من العمل من ذراعيك.
الخطوة 6
أداء تمارين العضلة ذات الرأسين لتحسين التعريف الخاص بك كما يمكنك فقدان الوزن. استخدم الدمبل وأداء تمرينات بمقبض يد مختلفة لتعظيم توظيفك لألياف العضلات ، مثل تجعيد الشعر المعتاد ، تجعيد الشعر باستخدام تجعيد الشعر والقبضة الخلفية. استهدف ما بين 10 إلى 12 ممثلاً ، قم بأربع أو خمس مجموعات وحاول ممارسة يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع. حافظ على أذرعك العليا مشدودة بجوانبك عند القيام بالتمرينات الخاصة بك ولا تقم بملء الوركين إلى الأمام للحصول على الزخم.
نصائح
- لضمان خلق توازن العضلات ، وتشمل بعض التمارين ثلاثية الرؤوس في برنامج تدريب الوزن الخاص بك مثل الانخفاضات ، والتمدد ثلاثية الرؤوس التمديدات ورؤوس ثلاثية الرؤوس.
