ما يسمى الكرسي الروماني هو أكثر قليلا من بقية الورك مبطن شنت في زاوية. في طيف تمارين تثبيت الظهر ، يكون الكرسي الروماني صعبًا إلى حد كبير - لذلك لا يكون مناسبًا دائمًا لمن يعانون من مشاكل في الظهر. إذا تم مسحك للقيام بهذا التمرين ، فستكون على أفضل حال مع كرسي روماني يسمح لك بضبط زاويته ، وبالتالي تغيير شدة التمرين.
الشكل المناسب
قم بضبط لوحة الورك بحيث يكون 3 بوصات أسفل مشبك الحزام ، ثم قم بالتكيف عليها ومفصلة للأمام من الوركين ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً. قم بضغط اللقطات لتعيد نفسك إلى وضع البداية ، واستكمل تكرارًا واحدًا. الكراسي الرومانية القابلة للتعديل والميل هي الأفضل لأنها طريقة سهلة لضبط كثافة التمرين. عند ضبط الكرسي نحو إمالة أكثر عمودية ، يصبح التمرين أكثر سهولة.
تحديد مشكلتك الظهر
تقوم عضلاتك أو عضلاتك في الواقع بمعظم العمل خلال تمرين كرسي روماني. عضلات ظهرك في الغالب على طول الطريق لتحقيق الاستقرار في الجزء العلوي من الجسم. على الرغم من أن بعض المهنيين الطبيين يوصون بتمارين الرئاسة الرومانية لحل ألم الظهر ، إلا أنه يعتمد على ما يسبب الألم. لذا قبل بدء التمرين ، استشيري طبيبك للحصول على مشكلة ظهرك بشكل صحيح.
