طوال فترة نومك أثناء الليل ، تنتقل خلال مرحلتين للنوم. وتشمل هذه الحركة السريعة للعين أو نوم الريم والنوم غير الريمي ، وفقا ل KidsHealth.org. تتناوب هذه الدورات كل 90 دقيقة ، وخلال نوم الريم ، يكون لديك أحلام أكثر حيوية. خلال هذا الوقت ، يمكن أن تحدث الكوابيس. يمكن أن تكون الكوابيس انعكاسا لليوم المجهد ، والأدوية التي التقطت أو الصور المرئية المخيفة الملاحظة قبل النوم. لأن الكوابيس يمكن أن تؤثر على نوعية نومك ، من المهم أن تمارس روتين نوم يضمن لك أحلامًا جيدة من أجل نوم أكثر هدوءًا في الليل.
الخطوة 1
تجنب مشاهدة فيلم مخيفة أو قراءة كتاب مخيفة قبل الذهاب إلى النوم. قد تحمل هذه الحالة من الخوف معك أثناء النوم ، مما قد يؤدي إلى أحلام سيئة ، وفقًا لموقع KidsHealth.org.
الخطوة 2
أنشئ روتينًا ثابتًا للنوم لضمان حصولك على قسط كافٍ من النوم. بالنسبة للبالغين ، تتراوح هذه المدة بين 7 إلى 8 ساعات في الليلة تقريبًا ، وفقًا لـ HelpGuide.org. ومع ذلك ، قد يحتاج المراهقون إلى ما يصل إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. يمكن أن يؤدي الحصول على أقل من هذا القدر من النوم إلى أحلام أكثر حيوية ، وفقًا لشركة Scientific American. يؤدي الحرمان من النوم إلى حالة أحلام أكثر وضوحًا ، مما قد يجعلك تنام بلا راحة.
الخطوه 3
تجنب تناول الأدوية أو استخدام منشطات أخرى يمكن أن تؤثر على نومك. هذه تشمل الكحول والنيكوتين والكافيين وأدوية ضغط الدم ومضادات الاكتئاب ، وفقا ل Scientific American. على الرغم من أن هذا قد يؤدي في البداية إلى تعليق حالة حركة العين السريعة ، ويمنعك من الدخول في مراحل أعمق من النوم ، فبمجرد التوقف عن تناولها ، ستختبر نومًا أعمق من حركة العين السريعة ، والذي قد يؤدي إلى الكوابيس ، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية.
الخطوة 4
تفعل شيئا الاسترخاء قبل النوم. لأن الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى الكوابيس ، فمن الأفضل القيام بنشاط يساعدك على الشعور بالراحة. ويشمل ذلك أخذ حوض الاستحمام أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى أو التأمل من أجل الاسترخاء.
الخطوة 5
عين غرفة نومك فقط للنوم والحميمية وجعل غرفة النوم مريحة وملائمة قدر الإمكان. وهذا يعني وجود فراش مريح مع ستائر حجب الظل والغرفة في درجة حرارة مريحة. من خلال ضمان أنك تركز فقط على النوم والاسترخاء أثناء وجودك في غرفة نومك ، فمن المحتمل أن تختبر أحلامًا أفضل.
نصائح
- إذا اتبعت النصائح المذكورة أعلاه ، ومع ذلك لا تزال تعاني من الكوابيس ، ففكر في زيارة لطبيبك ، الذي قد يتمكن من إخبارك عما إذا كانت أحلامك السيئة ترتبط بأدويتك أو صحتك أو إذا كان من الممكن أن تكون علامة ، فعليك أن ترى عالماً نفسياً الذين يمكنهم مساعدتك في مناقشة أي مشكلات مرهقة تتعلق بأحلامك.
