الوجبات الخفيفة هي إضافة صحية لنظامك الغذائي أو برنامج إنقاص الوزن. تساعد الوجبات الخفيفة على تخفيف حدة الجوع بين الوجبات ، مما يساعد على تقليل الرغبة في تناول وجبة خفيفة في أوقات الوجبات العادية. المفتاح لتناول الوجبات الخفيفة الذكية هو اختيار خيارات الطعام الصحي. تنتقل وجبات خفيفة التكسير صحية بشكل جيد ، وتجعل الوجبات الممتازة بين الوجبات ويمكن دمجها مع خيارات الطعام الصحي الأخرى قبل المقبلات لتناول العشاء.
حبوب كاملة فلاتبريد
فلاتبريد ، وتسمى أيضا هريسبيريد ، تأتي في مختلف القوام ، بما في ذلك نسخة فلات بريدريد التكسير. تمتلئ Flatbread المصنوعة من الحبوب الكاملة مع الألياف والكربوهيدرات المعقدة للطاقة وانخفاض الدهون. وتساعد الحبوب الكاملة أيضًا على الحفاظ على مستويات السكر في الدم من الصعود والهبوط بسرعة ، مما يمنعك من الشعور بالجوع.
البسكويت المتبلة
توفر المفرقعات المصنوعة من بذور عباد الشمس أو بذور الخشخاش أو بذور القرع مصادر غنية من البروتين والألياف والفيتامينات. بذور اليقطين هي مصدر غني من الحديد والزنك والمغنيسيوم وأوميغا 6 ودهون أوميغا 3. كما أنها مصدر جيد للألياف ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. البسكويتات المبشورة لها نكهة طازجة ، جوزي ، تكمل جبن قليل الدسم والجبن.
المفرقعات الكاملة للحبوب
تتوفر المفرقعات الكاملة الحبوب في مجموعة متنوعة من النكهات وتأتي في كل من الخيارات العادية والدهنية. الحبوب الكاملة هي جزء مهم من نظام غذائي متوازن. توفر الحبوب الكاملة الكربوهيدرات للحصول على الطاقة وتساعد على تقليل آلام الجوع. تأتي المفرقعات المصنوعة من الحبوب الكاملة بأنواع مختلفة ، بما في ذلك القمح الكامل ، والأصناف المتعددة مع مجموعة متنوعة من الحبوب والأرز والأصناف الأرضية الحجرية. تأكد من قراءة الملصق لأن بعض أصناف التكسير قد تحتوي على كميات أكبر من الصوديوم من غيرها. يجب أن يسرد الملصق أيضًا الحبوب المعينة كالعنصر الأول ، مما يشير إلى أنه المكون الأساسي. حذار من المفرقعات الحبوب الكاملة التي تدرج القمح أو نكهات المكررة التي تضيف سعرات حرارية إضافية.
فول الصويا سناك المفرقعات
يتم تحميص ومكسرات فول الصويا وجبة خفيفة محملة بروتين الصويا ، مما يساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم. قد تساعد أيضًا على تقليل خطر الإصابة بالسرطان ، وفقًا لما ورد في العدد الصادر في 16 أيار 2000 من مجلة ساينس دايلي. المفرقعات فول الصويا مقرمشة وتأتي في مجموعة متنوعة من النكهات ، بما في ذلك الثوم ونكهات الشواء والجبن. تأكد من قراءة الملصق الخاص بتعداد الصوديوم لأن بعض تكسيرات الصويا قد تحتوي على مستويات غير مقبولة من الصوديوم. المكسرات الخفيفة من فول الصويا صحية قليلة الدهون والصوديوم.
