في كثير من الأحيان يمكن أن تصبح مجموعة من السلالم أداة سهلة وفعالة للتمارين. لا يتطلب تسلق السلم الحصول على عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو معدات تمارين رياضية باهظة الثمن ، ويمكن أن توفر السلالم تجريبًا سواء في الداخل أو الخارج.
تأثيرات
شخص يزن 160 رطلا. سوف يحرق 102 سعرة حرارية يسير صعودا وهبوطا الدرج لمدة 10 دقيقة. من خلال الجري ، فإن السعرات الحرارية التي يتم حرقها ستزيد إلى 191. بالنسبة للشخص الذي يزن 200 رطل ، فإن المشي صعودا وهبوطا الدرج يحرق 127 سعرة حرارية في 10 دقائق ، في حين أن تشغيل الدرج يحرق 239 سعرة حرارية.
فوائد
تسلق الدرج يبني القدرة على التحمل ويقوي العضلات. أظهرت النساء المستقرات في كلية في دراسة نشرت في "الطب الوقائي" علامات على فوائد صحية للقلب والأوعية الدموية بعد سبعة أسابيع من تسلق الدرج. مع مرور الوقت ، انخفض معدل امتصاص الأوكسجين ومعدل ضربات القلب ومستويات اللاكتات في الدم أثناء التسلق. أيضا ، أظهرت مستويات الكولسترول الجيد ، أو HDL ، زيادة بعد الأسابيع السبعة.
الاعتبارات
إن تمرين كمال الأجسام العالي الكثافة ، تسلق السلم شائع بين الناس الذين يشعرون بأنهم لا يملكون الوقت الكافي لممارسة الرياضة. عشر دقائق من تسلق السلالم هي نفسها حوالي 20 دقيقة من الركض ، وفقا ل Stair تسلق رياضة.
