أي شخص حاول أن يخسر بضعة أرطال يعرف كم هو صعب أن يأكل وجبة بدون أن يسافر. بدءًا من إعلانات الطعام على اللوحات الإعلانية وعروض الطهي على التلفزيون ، يتم غمرنا بالصور والرسائل التي تثير شهيتنا. لحسن الحظ ، هناك عدة طرق للحد من شهيتك الغذائية.
عن الشهية
هناك المزيد من الشهية من الشعور بالذهول لأنك لم تأكل من حين لآخر. كتبت أخصائية التغذية المسجلة سوزان ب. دوبارت إلى هافينغتون بوست أن شهيتك تتحكم بها ثلاثة هرمونات - الأنسولين ، جريلين والليبتين. تتفاعل هذه الهرمونات مع بعضها البعض وتؤثر على الدماغ.
يقوم الأنسولين بإدارة نقل السكر من مجرى الدم إلى خلايا الجسم حتى يتمكن من استخدامه في الطاقة. حوالي ثلث السكان مقاوم للأنسولين ، مما يجعل الجسم يتسبب في الإفراط في تناوله كلما أكل السكر والكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض.
فعندما تتناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات والأنسولين الزائد الذي ينتج عنه ، لا ينقل هذا السكر إلى خلاياك للحصول على الطاقة ، فيبدأ جسمك في الرغبة في تناول المزيد من الكربوهيدرات. النتائج؟ الإفراط في تناول الطعام.
غريلين هو هرمون في جسمك يجعلك تشعر بالجوع ، في حين أن اللبتين يجعلك تشعر بالشبع ، وفقا لدوبارت. يجب أن تؤثر مثبطات الشهية على هذه الهرمونات بطريقة ما لكي تكون فعالة.
الأدوية والشهية
الأدوية المضادة للسمنة كانت وفيرة على مر السنين. وكان معظمها فعالا بشكل هامشي: فقد الناس حوالي 3 في المائة من وزن الجسم لمعظمهم و 10 في المائة من وزن الجسم لبعض التركيبات. للأسف ، تم إزالة معظم هذه الأدوية من السوق بسبب آثار جانبية خطيرة بما في ذلك مشاكل القلب والأوعية الدموية مثل عدم انتظام ضربات القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم الرئوي ، فضلا عن ردود الفعل النفسية.
وفقا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى ، تتوفر خمسة أدوية مضادة للسمنة في الوقت الحالي. في حين أن لديهم آثار جانبية ، لا سيما الشكاوى المعدية المعوية ، والفيتامينات التي تذوب في الدهون ليست كذلك استيعابها أثناء تناول الدواء ، فهي حول فعالة مثل الأدوية الأخرى التي تم إيقافها.
الشوكولاته الداكنة
أخيرا ، ذريعة لتناول المزيد من الشوكولاته الداكنة. ووجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي يشمّرن رائحة الشوكولاتة الداكنة ويأكلنها لديهن شهية أصغر بسبب انخفاض في هرمون الغريلين.
يقترح Mindbodygreen أيضا أن الآثار قمع الشهية من الشوكولاته الداكنة قد يكون راجعا إلى نكهة مر. وجدت دراسة أن المركبات المريرة أبطأت بالفعل الهضم في الخنازير. لماذا هذا مهم؟ حسنا ، أبطأ عملية الهضم تعني أن مجرى الدم يمتص أيضا كمية أقل من السكر ، مما يمنع إفراز الأنسولين.
اعتبارات وتحذيرات
لم يكن أي من مثبطات الشهية التي أثبتت الأبحاث فعاليتها مثالية. النيكوتين هو الأكثر خطورة للأسباب المذكورة أعلاه. الأدوية التي تهدف إلى السيطرة على شهيتك لها آثار جانبية ، تتطلب وصفة طبية وقد تكون باهظة الثمن. الشوكولاته ، في حين أن لذيذ ، يمكن أن تحتوي أيضا على السكر والدهون (هزيمة الغرض هنا).
إذا كنت تشعر بأنك بحاجة إلى إنقاص وزنك ، فإن أفضل خطة هي التشاور مع أخصائي الرعاية الصحية المؤهلين الذي يمكنه تقديم المشورة لك بشأن الخيارات التي يجب أن تكون مناسبة لك.
