L- أرجينين ، المعروف أيضا باسم أرجينين هو واحد من الأحماض الأمينية العشرين التي يحتاجها الجسم لإنتاج البروتين. وهو يعتبر شبه أساسي لأن الجسم ينتج الأحماض الأمينية ولكن غالباً ما تكون هناك حاجة إلى مكملات حيث أن بعض الضغوط يمكن أن تستنفد إمدادات الجسم. يلعب أرجينين العديد من الأدوار المهمة في الجسم بما في ذلك التئام الجروح ، وإزالة الأمونيا من الجسم وتعزيز وظيفة نظام المناعة. كما أنها تستخدم في علاج العديد من الأمراض القلبية الوعائية كما أنها مقدمة لأكسيد النيتريك الذي يساعد في تخفيف الأوعية الدموية ويشجع على زيادة تدفق الدم. تساعد بعض الخطوات البسيطة في ضمان الامتصاص الأمثل لهذا الحمض الأميني القيّم.
الخطوة 1
تكملة مع منتج L-glutamine عالي الجودة لأن هذا سيعزز معدل امتصاص العناصر الغذائية في الأمعاء الدقيقة حيث يتم امتصاص الأحماض الأمينية ، بما في ذلك الأرجينين. يوصي مركز جامعة ميريلاند الطبي بتجربة قرص 500 ملليجرام ، تؤخذ من مرة إلى ثلاث مرات يومياً ، مع اختيارك من المشروبات للحصول على أفضل النتائج. الجلوتامين يساعد على حماية الخلايا التي تبطن الجهاز الهضمي ويزيد من ارتفاع الزغابات في بطانة الأمعاء الدقيقة. الزغابات تشبه الأصابع الصغيرة وتساعد في زيادة المساحة السطحية لامتصاص السبيل الهضمي ، وبالتالي زيادة كمية الأرجينين التي يمكن امتصاصها.
الخطوة 2
المكمل مع L- أرجينين بصرف النظر عن مصادر البروتين الأخرى أو الأحماض الأمينية. يحدث معظم الهضم وامتصاص العناصر الغذائية في الأمعاء الدقيقة التي هي نظام النقل الرئيسي لاستيعاب العناصر الغذائية التي نستوعبها.
الخطوه 3
أضف اللبن الزبادي الحي إلى حميتك لأن هذا سيزيد من كمية البكتيريا السليمة الموجودة في الأمعاء. استهلاك بعض الأطعمة مثل الزبادي الذي يحتوي على الإنزيم الهضمي lactobacillus acidophilus قد يخلق فلوراً جرثياً صحياً ضرورياً لتغذية الإنسان والتمثيل الأمثل للعناصر المغذية.
الأشياء ستحتاج
- كبسولات L- الجلوتامين
- المشروبات الباردة
نصائح
- Lactobacillus acidophilus يتوفر أيضا كمكمل عشبي يمكن أن تأخذيه لمنع نمو البكتيريا الضارة والحفاظ على البيئة الحمضية في الجسم الضروري للهضم الطبيعي واستيعاب العناصر الغذائية. كما يوجد L-arginine في اللحوم الحمراء ، والدواجن ، والأسماك ، ومنتجات الألبان والشوكولاتة. إن تناول مجموعة متنوعة من هذه الأطعمة سيساعد على تعزيز مستويات الأرجينين في الجسم. الأحماض الأمينية الأخرى مثل الليسين يمكن أن تتداخل مع امتصاص الأرجينين وذلك لزيادة كمية الامتصاص ، تأخذ أرجينين بعيدا عن الأحماض الأمينية الأخرى.
تحذيرات
- على الرغم من أن الأرجينين لا يبدو أنه يسبب أي تفاعلات ضائرة قد تشمل الآثار الجانبية الخفيفة الغثيان والإسهال وآلام البطن والانتفاخ. قد يتداخل L-arginine مع الأدوية المأخوذة لضغط الدم المرتفع الذي قد يسبب الدوخة والدوار لأنه يزيد تدفق الدم إلى القلب. دائما استشر أخصائي الرعاية الصحية قبل إضافة أو تغيير نظامك الغذائي أو خطة المكملات.
