على الرغم من أن الجري يمكنه تحسين لياقتك البدنية بشكل كبير ، إلا أنه يأتي مع عيوب محتملة ، مثل وجع العضلات. الجري للسرعة والمسافة يتطلبان قدراً كبيراً من الجهد من ساقيك ، ويمكن للمجهود أن يجعلك تستنزف جسدياً وتؤلم. هناك خطوات يمكنك اتخاذها للتخفيف من وجع الساق بعد الجري.
حافظ على رطوبتك
الجفاف هو مصدر قلق رئيسي للعدائين ، لا سيما أولئك الذين يركضون في المناخات الدافئة أو مرافق داخلية ساخنة. يمكن للجفاف أن يتركك عرضة لخطر ضربة الشمس والتعب ، ولكن الآثار السلبية لا تنتهي عند هذا الحد. تشير الأبحاث التي نشرت في عدد أكتوبر 2005 من "مجلة التدريب الرياضي" إلى أن الجفاف يزيد من وجع العضلات بعد التمرين. يوصي المجلس الأمريكي للتمارين باستهلاك من 17 إلى 20 أوقية. من الماء قبل التمرين ، من 7 إلى 10 أوقية. كل 10 أو 20 دقيقة أثناء التمرين و 16 إلى 24 أوقية. مقابل كل جنيه مفقود بعد التمرين.
تستهلك مضادات الأكسدة
عند ممارسة الرياضة ، يتم تحرير الجذور الحرة بسبب الضغط على جسمك. هذه الذرات يمكن أن تضر الخلايا والأنسجة الخاصة بك وتسبب وجع إذا تركت دون رادع. ومع ذلك ، يمكن للمواد المغذية التي تسمى مضادات الأكسدة مكافحة آثار الجذور الحرة والحد من وجع. تشمل مضادات الأكسدة فيتامينات C و E.
تستهلك البروتين والكربوهيدرات
على الرغم من أن الكربوهيدرات ، التي تزود الجسم بالطاقة ، تعتبر ملكًا في الرياضات الهوائية والقدرة على التحمل مثل الجري ، تشير الأبحاث إلى أن البروتين يمكن أن يساعد في شفاءك أيضًا. يوفر البروتين الأحماض الأمينية ، التي تشكل بنية عضلاتك ، لذا فإن تناول البروتين بعد التشغيل يمكن أن يكون مفيدًا. وجد عدد يونيو 2010 من مجلة "علم وظائف الأعضاء التطبيقي والتغذية والأيض" أن تناول البروتينات والكربوهيدرات بعد التمرين قلل من الألم وتحسين الأداء العضلي.
ارتداء ملابس الضغط
الملابس الضغط يضغط على العضلات ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير تدليك لطيف وتشجيع تدفق الدم إلى العضلات. وفقا لمسألة مارس / آذار 2010 الخاصة بـ "مجلة أبحاث القوة والتكييف" ، يمكن لملابس الضغط أن تقلل التورم والإجهاد بالإضافة إلى وجع العضلات.
