حمض الماليك هو مركب عضوي يوجد بشكل طبيعي في الفواكه مثل التفاح. وغالبا ما يؤخذ كمكمل ، وخاصة لعلاج فيبروميالغيا ومتلازمة التعب المزمن. ومن المعروف أن حمض الماليك لقدرته على زيادة الطاقة والتسامح في ممارسة الرياضة. هذا لأنه مكون أساسي في دورة كريبس ، وهي كيفية تحويل أجسامنا الطعام إلى طاقة ، وفقًا لـ "Journal of Nutritional Medicine".
آمن بشكل عام
بما أن حمض الماليك يحدث بشكل طبيعي ويوجد في العديد من الفواكه التي نأكلها بأمان كل يوم ، فإنه يعتبر بشكل عام آمنًا. لا توجد آثار جانبية خطيرة أو خطيرة معروفة أو ذكرت بشأن حمض الماليك في الجرعات العادية الموصى بها ، ولكن لا يزال من الأفضل التحدث مع طبيبك قبل تناول أي مكملات جديدة.
مشاكل الجهاز الهضمي
على الرغم من كونها آثار جانبية نادرة ومعتدلة ، فقد تم الإبلاغ عن بعض المشاكل المعدية المعوية مثل الانتفاخ أو التقلصات من قبل بعض الأشخاص الذين استخدموا مكملات حمض الماليك ، حسبما ذكرت دورية الطب الغذائي. لتجنب الآثار الجانبية المعدية المعوية ، خذ حمض الماليك بكمية كبيرة من الماء واستمر في شربه للبقاء على رطوبة طوال اليوم. لمنع حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي ، لا تأخذ أي جرعة من حمض الماليك أعلى مما يوصي به الطبيب.
الحد من الألم
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة الألم العضلي الليفي و / أو متلازمة التعب المزمن ، فقد تبين أن تناول الأطعمة الغنية بحمض الماليك أو المكمل بحمض الماليك يقلل من آلام العضلات ووجع العضلات ، وفقًا لمجلة الطب الغذائي. وقد لوحظ أن هذا الانخفاض في الألم يزداد بإضافة إضافة للمغنيسيوم ، إلى جانب حمض الماليك. وقد لاحظ بعض المرضى الذين يعانون من الألم العضلي الليفي راحة من الألم في وقت مبكر في غضون 48 ساعة من تناول مكملات حمض الماليك.
زيادة الطاقة
زيادة الطاقة هي إحدى الفوائد التي تم الإبلاغ عنها بين فيبروميالغيا ومرضى متلازمة التعب المزمن الذين يتناولون حمض الماليك. من غير المؤكد ما إذا كان حامض الماليك يعزز الطاقة المتزايدة في جميع الأشخاص المكملين لها ، أو إذا كان ينطبق فقط على الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة والذين لا ينتج أجسامهم ما يكفي من ATP (يستخدم في صنع الطاقة). يساعد حمض الماليك عن طريق السماح للجسم بعمل ATP بشكل أكثر كفاءة ، وفقًا لدراسة في "Journal of Rheumatology". والنتيجة هي انخفاض في التعب الذي كان له فائدة هائلة لأولئك الذين تتأثر حياتهم اليومية بالإرهاق.
زيادة التسامح لممارسة
الأشخاص الذين يعانون من متلازمة الألم العضلي الليفي ومتلازمة التعب المزمن عادةً ما يواجهون صعوبة في ممارسة التمارين الرياضية لأنهم غالباً ما يستنفدون بسرعة حتى من خلال تمرين معتدل. تم العثور على حمض الماليك لزيادة التسامح لممارسة في الأشخاص الذين لديهم فيبروميالغيا ومتلازمة التعب المزمن ، والذي يسمح لهم بممارسة لفترات زمنية أطول أو في شدات أعلى. ومن غير المؤكد ما إذا كانت هذه النتيجة تترجم إلى عامة السكان وستزيد من التسامح لممارسة الأشخاص الأصحاء أم لا.
