فيتامين (د) يحصل على الكثير من الاهتمام لتأثيره على صحتك ، ولأن العوز الأكثر شيوعا يحدث خلال أشهر الشتاء في المناخات الباردة. ويرتبط أيضا فيتامين (د) أشعة الشمس ، وفقدان الوزن ، وفقدان الوزن وزيادة الوزن. تشير الأدلة الجديدة إلى بعض العوامل الواعدة فيما يتعلق بتناولك لفيتامين (د) وصحة وزن جسمك.
نقص فيتامين D
قد يجعلك نقص فيتامين D أكثر عرضة لزيادة الوزن. وفقا لشالامار سيبلي من كلية الطب بجامعة مينيسوتا ، يلعب فيتامين د دورا نشطا في مساعدة فقدان الوزن من خلال تقييد السعرات الحرارية. يقترح سيبلي أن الممر البيولوجي نحو فقدان الوزن يتم تثبيطه تحت ظروف نقص فيتامين د.
حلقة مفرغة
يمكن لنقص فيتامين (د) أن يجعل من الصعب عليك إنقاص وزنك ، ولكن زيادة الوزن قد تسبب لك أيضًا نقصًا في فيتامين د ، وفقًا لجيمس دود ، مؤلف كتاب "فيتامين دي كيور". انخفاض مستويات فيتامين (د) قد تسهم أيضا في الأمراض المزمنة ذات الوزن الزائد مثل التهاب المفاصل وارتفاع ضغط الدم والسكري.
فيتامين د ، النوم والوزن
يمكن أن يتسبب النقص في الفيتامين D ، حتى من خلال هامش ضيق ، في تضييق وقت النوم ، وفقًا لتقرير صدر في عدد أغسطس 2012 من "الفرضيات الطبية". في التقرير يشرح الباحثون أن نقص فيتامين D يلعب دورا رئيسيا في تطوير وعلاج اضطرابات النوم. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. وتشير "المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة" في ديسمبر / كانون الأول 2013 إلى دراسة أظهر فيها أن المرضى الذين ينامون 5 ساعات أو أقل في الليلة لديهم مخاطر أكبر في اكتساب الوزن بنسبة 40 في المائة مقارنة بمن ينامون من 7 إلى 8 ساعات في الليلة الواحدة.
مضيفا فيتامين د
سعت دراسة Sibley لتحديد ما إذا كان تناول المكملات الغذائية من فيتامين D سيؤدي إلى فقدان المزيد من الوزن على نظام غذائي خاضع للسعرات الحرارية. كانت النتائج إيجابية. عندما أعطيت المشاركين 1 nanogram إلى ملليلتر من السلائف إلى فيتامين D ، وزادت خسارة الوزن بمقدار نصف باوند. عندما أعطيت شكل نشط من فيتامين (د) ، وزادت خسارة الوزن بمقدار ربع باوند.
التوصيات والمآخذ
العلاقة بين فيتامين (د) وفقدان الوزن هي أخبار مشجعة. يحتاج الذكور والإناث البالغون من 14 إلى 50 سنة إلى 5 ميكروغرام في اليوم من فيتامين د. يحتاج البالغون بين 50 و 70 سنة إلى الزيادة إلى 10 ميكروغرامات في اليوم. يجب أن يتناول الأفراد الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا 15 ميكروجرامًا يوميًا. وتشمل مصادر فيتامين د الألبان والأسماك وبعض الحبوب المحصنة والخبز وأشعة الشمس. جسمك قادر على امتصاص الكثير من فيتامين د لأنه يحتاج ببساطة من الشمس.
