احفظ مساج لكامل الجسم بعد التمرين. لا تحصل على واحد من قبل. بعد التدليك ، انتظر حوالي 24 ساعة قبل ممارسة التمارين الرياضية القوية ، مثل الركض أو التدريب على الوزن. ممارسة التمارين الرياضية بعد وقت قصير من جلسة التدليك قد يضعف الشفاء من التدليك ، ويزيد من ألم وتثبيط فعالية عمل الأنسجة اللينة التي تتم أثناء التدليك.
ما تستطيع فعله
ويقول المتقدّم رولفير راي بيشوب في عدد 2007 من "تحسس الجسم" ، إن التمارين الخفيفة ، مثل المشي أو السباحة اللطيفة ، أمر جيد بعد التدليك. شرب كميات وفيرة من الماء ونقع في حمام الملح Epsom بدلا من روتين تجريب الصعب. استخدم الوقت للسماح لجسمك بالإصلاح وللأنسجة الرخوة للتكيف مع الأنماط الجديدة التي تم إنشاؤها بواسطة التدليك.
فوائد postworkout
ومع ذلك ، فإن التدليك بعد التمرين الصعب أمر مفيد. ووجدت دراسة نشرت في "مجلة التدريب الرياضي" أن التدليك تلقى بعد ثلاث ساعات من تمرين رياضي قاسي لتقليص ألم العضلات المتأخر ، أو DOM ، بنسبة 30٪.
