يحمل حبل القفز غالباً دلالات للأطفال يلعبون الهولندية المزدوجة في العطلة أو يرددون القوافي وهم يقفون في الملعب. قد لا تفكر في ذلك كممارسة فعالة لإنقاص الوزن ، ولكن في الواقع ، فإنها تحرق مثل هذا العدد الكبير من السعرات الحرارية التي يمكن أن تكون أكثر فائدة من بدائل القلب التقليدية مثل التمارين الرياضية منخفضة التأثير أو المشي أو الركض البطيء.
فوائد
حبل القفز هو تمرين يجمع بين فوائد التمارين الرياضية وتدريبات القوة. بالإضافة إلى رفع معدل ضربات القلب ، إبقائه مرتفعًا طوال مدة النشاط وحرق المئات من السعرات الحرارية في الساعة ، والقفز بنغمات الحبل العجول وأعليتي الساقين. فائدة أخرى من القفز على الحبل كإستراتيجية لخسارة الوزن هي تنوعها وراحتها. يمكنك القفز في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية أو حتى في مكتبك.يمكنك القيام بالتمرين بدون حبل. فقط تحرك ذراعيك كما لو كنت تدور واحدة مع كل قفزة.
سعرات حراريه
ووفقاً لمنشورات هارفارد هيلث ، فإن ساعة من حبل القفز تحرق نحو 600 سعرة حرارية لشخص يبلغ وزنه 125 رطلًا ، و 744 سعرة حرارية لشخص يبلغ وزنه 155 رطلًا و 888 سعرة حرارية لشخص يبلغ وزنه 185 رطلًا. نظرًا لأنه يمكن فرض ضرائب على عجولك للقفز لفترة طويلة من الوقت ، قد ترغب في تنظيم تمرين فقدان الوزن الخاص بك كجلسة تدريب فاصلة تستبدل فترات القفز بالحبال بالتمارين الرياضية للركض أو تمارين الأوتار أو تدريب القوة.
تكرر
يعتمد عدد المرات التي يجب عليك فيها القفز على الحبل لإنقاص الوزن على عدد السعرات الحرارية التي تتناولها وتحرقها طوال اليوم. إذا كنت تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكله ، فسوف تفقد الوزن بمرور الوقت. إذا كنت تزن حوالي 160 رطلاً وحرق السعرات الحرارية الحالي يساوي عدد السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم ، فسوف يساعدك القفز بالقفز ثلاث ساعات في الأسبوع على انخفاض ما يزيد قليلاً عن نصف باوند أو ما يقارب 2 1/2 باوند شهر. إذا كنت تزن 200 باوند ، يمكنك أن تخسر أكثر من 3 أرطال في الشهر.
الاعتبارات
حبل القفز هو تمرين قوي ومتطلب وغير مناسب للجميع. إذا كنت بديناً ، لم تكن نشطة لفترة طويلة أو تعاني من حالة صحية مزمنة أو إصابة ، احصل على موافقة طبيبك قبل أن تبدأ في القفز على حبل لفقدان الوزن. تذكر أن خطة تجريب كاملة تتضمن أكثر من نوع واحد فقط من النشاط. وفقا للمجلس الأمريكي للتدريب ، فإن أفضل روتين لخسارة الوزن يوازن بين تدريب القوة والمرونة والأيروبكس في خطة شاملة.
