يحافظ نظام الدورة الدموية باستمرار على تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن تؤدي الدورة الدموية التي تعرضت للاختراق ، والتي أحيانًا بسبب عدم النشاط أثناء السفر أو الفراش ، إلى حالة ضارة محتملة تسمى تجلط الأوردة العميقة أو DVT. الاصابة بجلطات الاوردة العميقة هي حدوث تجلط الدم في الجسم ، وغالبا ما تكون في أسفل الساق. يمكن لأداء تمرينات الساق أثناء الجلوس تحسين الدورة الدموية وتقليل خطر الإصابة بتجلط الدم.
أقدام
يُعدّ ثنيك وتمدد قدميك أحد أشكال تمارين الدورة الدموية التي تحافظ على تدفق الدم بحرية في جميع أنحاء ساقيك أثناء الجلوس أو الانحناء لفترات طويلة من الزمن. ابدأ التمرين مع وضع قدميك على الأرض. ضع وزنك على أصابع قدميك ، وحافظ على ملامسته للأرضية في جميع الأوقات. بينما تلامس أصابع قدميك الأرضية ، ارفعي كعبك لأعلى. احتفظ بالمركز بعدد من ثلاثة أشخاص قبل أن تعيد قدميك إلى وضع البداية. بعد ذلك ، حافظ على كعبك على الأرض وأشر إلى أصابع قدميك نحو السماء. أداء 10 تكرار من كل شكل من تمارين القدم.
الكاحلين
استمر في تمارينك مع دوران الكاحل. أثناء جلوسك في مقعدك في المكتب ، في السيارة - كمسافر فقط - أو على متن طائرة ، قم بتدوير الكاحلين في دوائر صغيرة. قم بإجراء تمرين الساق هذه واحدة في وقت واحد أو كلاهما في وقت واحد ، وهذا يتوقف على مستوى التنسيق لديك. قم بتدوير الكاحلين لمدة 30 ثانية في اتجاه عقارب الساعة وكرر التمرين في اتجاه عكس عقارب الساعة لمدة 30 ثانية أخرى.
الركبتين
التمارين التي تتضمن ركبتيك لا تحسن من الدورة الدموية فحسب ، بل تقوي عضلات الفخذ الخاصة بك ، العضلة الكبيرة في مقدمة الفخذ. تشديد الكواد الخاص بك ، ثني ركبتك ورفع ساقك حوالي 12 بوصة من الأرض. أداء 20 التكرار مع كل ساق. تمدّد عضلاتك بشكل أكبر بجلب ركبتك العنيدة إلى الصدر قدر الإمكان أثناء الجلوس على مقعدك. امسك ركبتك على صدرك لمدة 15 ثانية قبل أن تطلقها.
الاعتبارات
يمكن لتمرينات الساق التي تقوم بها في وضع الجلوس تعزيز الدوران ، لكن لا يُقصد من الامتدادات أن تكون الشكل الوحيد للتمرين. المشي طريقة أخرى فعالة للحفاظ على نظام الدورة الدموية سليم ، والحد من الوذمة في أسفل الساقين ومنع تخثر الأوردة العميقة. استيقظ من مكتبك عدة مرات طوال اليوم واتخاذ خمس دقائق سيرا على الأقدام لتمتد ساقيك ، والقضاء على آلام ضغط الأعصاب وزيادة الدورة الدموية. استفد من رحلاتك أثناء السفر جواً وتجوّل في أنحاء صالات المطار. قم بالسير إلى أعلى وأسفل بممرات الطائرة خلال الرحلات الطويلة عبر البلاد أو عبر المحيط الأطلسي لتقليل خطر حدوث المضاعفات.
