وقد أثبتت إليزابيث أولسن بالفعل قدرتها على العمل كأبطال خارقة للركلة في أربعة أفلام رائعة لأبطال مارفل ، ولكن بالنسبة لظهورها في فيلم "المنتقمون: حرب اللانهاية" ، فقد شرعت في الحصول على قوة جدية.
عملت الممثلة البالغة من العمر 29 عامًا ، والتي تجدد دورها في فيلم Scarlet Witch ، مع اختصاصي التغذية الدكتور فيليب جوجليا ليحقق جسمًا محفورًا أكثر للفيلم (الذي هو خارج 4 مايو). ووفقًا للدكتورة جوليا ، فقد ركزت أولسن حقًا على الحصول على تعريف العضلات الصحيح ، وحرصت على تناول الكثير من الطعام لتدريباتها.
قال الدكتور جوليا ، مؤسس G-Plans ، للناس: "كانت تركز على تكوين الجسم". "الدهون خفيفة ورقيقة وتحتاج إلى الكثير من المساحة ، والعضلة كثيفة ولا تستهلك الكثير من المساحة على الإطلاق. لقد أرادت أن تكون كثيفة وثقيلة ورياضية ، وأنها فقط سمحت بذلك حقاً ".
وأشار خبير التغذية المشهور ، الذي عمل أيضًا مع دون تشيدل للفيلم ، إلى أن أولسن كان لديه نظرة محددة في ذهنه: "هذا الفيلم الأحدث" للمخرجين ، إنها كانت أكثر عن العضلات "، كما يقول. "شكل أكثر في المعدة والكتف ، شكل V أفضل في ظهرها وفارق الخصر والكتف أكثر تشديدًا".
حصلت على A - Lister بعض النوم الرئيسية
في حين أن أولسن ليس غريباً على صالة الألعاب الرياضية ، يفعل كل شيء من التدريبات في المخيم إلى اليوغا خمس إلى ست مرات في الأسبوع ، يؤكد الدكتور جوليا على أهمية النوم والتغذية عندما تأتي عملية فقدان الدهون واكتساب العضلات.
"التدريب رائع ، ولكن الشيء المهم الذي يجب تذكره حول التدريب هو أنه يجعلك أضعف ، لا يجعلك قويًا" ، كما يقول. "التدريب هو الالتهابية: إنه يكسر لك. القطع الأخرى هي ما يجعلك أقوى ، وهذا هو المطبخ وغرفة النوم. لذا يجب عليك التأكد من أن مطبخك جاهز وأنك تحصل على قسط كافٍ من النوم ".
وأكلت باستمرار
اتضح أنه لا يوجد شيء سحري حول خطة وجبات Olsen. تقول دكتورة جوليا أنها كانت تتناول من سبع إلى ثماني وجبات في اليوم ، دون تناول الغلوتين أو الألبان أو الخميرة. ستبدأ يومًا نموذجيًا بملعقة صغيرة كل من زبدة اللوز والمربى قبل التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية. ثم كان لديها بروتين يهز أو البيض للإفطار والدجاج أو السمك مع الخضار لتناول طعام الغداء. على مدار اليوم ، كانت ستأكل الفواكه الطازجة والخضروات والبيض المسلوق. ممكن تماما ، أليس كذلك؟
لتناول العشاء ، سيكون لدى Olsen وجبة أخرى من السمك والخضروات. تشرح الدكتورة غوغليا أن الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون أو سمك القاروس أو سمك القد الأسود أو القطبي المتقلب كانت تمارس الذهاب إليها ، خاصة في العشاء ، لأنها تساعد على "تعزيز النوم العميق وإفراز الهرمونات".
وإذا كانت أولسن تتوق إلى تناول وجبة خفيفة في المساء ، فستحصل على ملعقة من العسل أو دبس السكر الأسود للحديد.
يقول الدكتور جوليا: "يقوم [الحديد] بتحويل الأكسجين إلى عدد كريات الدم الحمراء لخلق المزيد من الطاقة في الصباح وقدرة تحمّل أفضل". المكافأة: كما أنه يعزز نظام المناعة لديك.
قد يكون من الصعب اعتماد حمية أولسن الخالية من الغلوتين والخميرة دون مساعدة من أخصائي التغذية ، ولكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك أخذ بعض الملاحظات من نظامها. يمكن أن يساعد الحفاظ على كمية منخفضة من الكربوهيدرات (عن طريق تقليل كمية الكربوهيدرات لديك إلى ما بين 20 إلى 150 جرامًا في اليوم) والبروتين العالي في الحفاظ على الجوع ، مما يساعد على تخفيف الوزن. للحصول على بعض الإلهام ، تحقق من هذه الوصفات لوجبات الإفطار والوجبات الخفيفة منخفضة الكربوهيدرات. يمكنك أيضًا تنزيل تطبيق MyPlate لتتبع وحدات الماكرو الخاصة بك على مدار اليوم.
بحاجة الى مزيد من الإلهام؟ إليك 10 مشاهير من النساء اللواتي يمكنهن رفع الوزن مثل عمل لا أحد!
ما رأيك؟
هل تبدو خطة وجبات أولسن قوية أو قابلة للتنفيذ؟ هل تعتقد أن هدفها للحصول على تمزيقه له علاقة برحلة شخصيتها في فيلم "المنتقمون" القادم؟ شارك في منطقه التعليقات!
