اسم مستخدم SIMPLEASLIFE.COM: smoore1988
SIMPLEASLIFE.COM عضو منذ: 15 أبريل 2012
STATS:
العمر: 25 سنة
الطول: 5 أقدام و 5 بوصات
قبل القياسات
الوزن: 220 رطلاً (ربما كنت أكبر. كانت هذه هي المرة الأولى التي أزن فيها نفسي).
اللباس / بانت الحجم: 14/16
الخصر: 33 بوصة
بعد القياسات
الوزن: 129 جنيها
اللباس / حجم بانت: 4
الخصر: 27 بوصة
SIMPLEASLIFE.COM: كيف كانت حياتك قبل الانضمام إلى SIMPLEASLIFE.COM؟
سارة م .: بدأت رحلة إنقاص وزني عندما كنت حوالي 220 رطلاً (ولكني أظن أنه في مرحلة ما كنت أكبر). تألفت حياتي الاجتماعية إلى حد كبير من البيتزا مع الأصدقاء والحلوى في ليالي الأفلام. بعد أن تخرجت من الكلية قررت أن أغير الحياة وأنتقل إلى ولاية كولورادو الجميلة. كنت أعرف أنني أريد دائمًا أن أعيش بالقرب من الجبال ، وشعرت أن حياتي في كانساس مملة للغاية. بعد أن انتقلت ، أصبت بالاكتئاب وكنت أتناول الطعام باستمرار لأشعر نفسي بتحسن. فاتني أصدقائي وعائلتي كثيراً.كانت وظيفتي الأولى في كولورادو تعمل ليلاً في عيادة طوارئ الحيوانات. لا تفهموني خطأ ، كنت أحب وظيفتي ، ولكن من أجل البقاء حتى الساعة 8 صباحًا ، كان لي أنا وزملائي تناول الأطعمة غير الصحية والسكرية والدهنية وشرب الكثير من المشروبات الغازية.
SIMPLEASLIFE.COM: ما كان مصدر إلهامك لإجراء تغيير؟
سارة م .: كانت نقطة التحول الخاصة بي عندما رأيت بعض الصور لنفسي في رحلة تخرج إلى كوستاريكا. كنت ضعف حجم الجميع في مجموعتنا السياحية! لزيادة الطين بلة،كما كان لدي ضغط دم مرتفع ولم أستطع حتى تذكر آخر مرة كنت آكل خضروات خضراء.
يوم نموذجي يشمل وجبات زبدة الفول السوداني وشرائح الموز على الخبز. مصدر الصورة: الصورة من سكوت كلارك SIMPLEASLIFE.COM: كيف ساعدك SIMPLEASLIFE.COM على فقدان الوزن؟
سارة م .: لقد بدأت بتتبع السعرات الحرارية على MyPlate و SIMPLEASLIFE.COM's Calorie Tracker. لقد تتبعت كل شيء استهلكته. هذا أدى إلى درجة عالية جدا من المساءلة.بمجرد أن بدأت في الأكل بشكل أفضل ، بدأت الأرقام المعروضة على الميزان في الانخفاض. لقد تأكدت من أنني شاهدت كمية الصوديوم والسكر والكربوهيدرات والبروتين والدهون التي استهلكتها يوميًا. أحيانًا أذهب إلى المجتمع وأطرح أسئلة مثل "كيف أتجنب تناول الكعك حول الأعياد؟" الجميع كان مفيدا للغاية ولديهم أفكار رائعة. من اللطيف الحصول على الدعم من الآخرين الذين يمرون بنفس التقلبات والانهيارات بنفسك.
بمجرد أن بدأت أفقد بعض الوزن ، شعرت بالارتياح للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة الرياضة.فعلت بيضاوي الشكل لمدة 20 دقيقة مع 30 دقيقة من رفع الاثقال كل يوم. عندما أصبت نقطة الستة أشهر في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، بدأت أشعر بالحرق على البيضاوي وقررت إلغاء العضوية (التي شعرت بالرعب من القيام بها لأنني لم أرغب في الركود في ممارسة الرياضة واستعادة الوزن) والقيام ببعض الأشياء في الخارج. أنا فعلت الأريكة إلى برنامج 5K وأصبح عداء. قبل ثلاث سنوات ، لم أتخيل أبداً نفسي أستمتع بالركض. أنا أيضا بدأت في المشي لمسافات طويلة والقيام بالتدريب الفاصل ،وهو ما تسبب في فقدان وزني إلى حد كبير.
أنا أستمتع بتسجيل الدخول إلى SIMPLEASLIFE.COM للتحقق من المقالات الصحية المختلفة وقصص النجاح في كيفية فقد الآخرين لوزنهم. لقد كانت رحلة طويلة وصعبة بالنسبة لي ، لكنني لن أغير شيئًا عنها. لقد فقدت وزني على مدار عامين ، بشكل بطيء وثابت ، وأنا مؤيد كبير لأنه من الصعب الحصول عليه إذا كان يومك سيئًا.
وهي تسير لمسافة ثلاثة أميال مع كلبها أربع مرات في الأسبوع.مصدر الصورة: الصورة من سكوت كلارك SIMPLEASLIFE.COM: من كان / هو نظام الدعم الخاص بك؟
سارة م .: كانت أمي أكبر نظام دعم بلدي. منذ أن كنت طفلاً ، شاهدتُها تمارس حمية اليويو ، لذا شعرت أنها تفهم ما كنت أفعله. احتجزتني للمساءلة لقد كان جهاز Calorie Tracker الخاص بـ SIMPLEASLIFE.COM أيضًا مساعدة كبيرة لأنني لم أفكر أبدًا في كمية الصوديوم أو السعرات الحرارية في بعض الأطعمة. أخيرا ، التقيت صديقي قرب نهاية بلديفقدان الوزن ، وقد ساعدني على أن أكون امرأة قوية وصحية.
SIMPLEASLIFE.COM: ما هي الطريقة المفضلة لديك للعمل؟
سارة م .: طريقي المفضل للعمل هو المشي أو القيام بأي شيء في الهواء الطلق. هاجس جديد هو درب التوالي.
تستخدم سارة أيضًا مقاطع فيديو حول التمارين الرياضية للاحتفاظ بجدولها التمريضي. مصدر الصورة: الصورة من سكوت كلارك SIMPLEASLIFE.COM: ما هو جدول التمارين الأسبوعية؟
سارة م .: في يوم الاثنين،الأربعاء والخميس والجمعة أقوم بتشغيل بطول 2 إلى 3 أميال مع كلبي حوالي الساعة 5:00 صباحًا ثم ندرّب بين مقاطع فيديو مختلفة عن التمارين الرياضية. ثم أنا خارج للعمل! الثلاثاء والسبت والأحد أحاول الارتفاع. أنا محظوظة للغاية للعيش في بولدر ، كولورادو ، حتى أتمكن من الحصول على تدريب رائع من خلال القيام بشيء أستمتع به.
SIMPLEASLIFE.COM: ما هو يوم نموذجي للوجبات والوجبات الخفيفة؟
سارة م .: أنا آكل وجبتين كبيرتين في اليوم ، وفي ما بينهما أتناسب في ثلاث وجبات خفيفة.يبدأ صباحي مع الموز والفطيرة الإنجليزية أو دقيق الشوفان الذي يحتوي على زبدة الفول السوداني وبذور الشيا مختلطة في ذلك. أحياناً أخلطها وأقوم بإعدادها مع مسحوق الكاكاو غير المحلى ، والعسل وزبد الفول السوداني لجعلها تشعر وكأنها حلوى! أنا دائما أكل الفواكه الطازجة والخضار الخام والزبادي اليوناني العادي طوال اليوم. لتناول العشاء ، عادة ما أحاول أن ألصق مع سلطة كبيرة أو مزيج من البروتين والخضروات الخالية من الدهون. أنا بالتأكيد لست خائفا من تناول الكربوهيدرات ، لكني أتأكد من أن وجبتي ليست ثقيلة جدا عليهم.
SIMPLEASLIFE.COM: ما هو نطاق السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا؟
سارة م .: أنا عادة ما تناول ما بين 1200 و 1800 سعرة حرارية في اليوم. أحاول النظر إلى مستويات الصوديوم والسكر والدهون كمؤشر ضخم على الأطعمة التي أختار أن أستهلكها.
يتأرجح استهلاك السعرات الحرارية لسارة ما بين 1200 و 1800 سعرة حرارية في اليوم. مصدر الصورة: الصورة من سكوت كلارك SIMPLEASLIFE.COM: ما هي المواد الغذائية الصحية التي هي دائما في مطبخك؟
سارة م .: فطائر إنكليزية خفيفة ، موز ، مجموعة متنوعة من الفواكه (كل ما هو في الموسم) ، الخضار النيئة ، زبدة الفول السوداني الطبيعية من آدامز ، القرع المعلب ، بذور الشيا ، القرفة ، البطاطا الحلوة ، الشوفان وحليب اللوز غير المحلى. هاجس جديد هو قرع butternut. أنا طهيها في وعاء الفخار مع قليل من القرفة لحلوى لذيذة وصحية.
SIMPLEASLIFE.COM: كيف يمكنك وضع استراتيجية لتناول الوجبات؟
سارة م .: أحب أن أخطط وجباتي في عطلات نهاية الأسبوع. أنا عادة ما تذهب للتسوق على البقالةأيام السبت والأحد ولا تذهب عادة بقية الأسبوع ما لم أنس شيئًا. أنا أعيش بنفسي ، لذلك هناك دائما نضال الطبخ لأحد. أحب طهي أجزاء كبيرة (الحساء ، الأوعية المقاومة للحرارة ، إلخ) وتجميد نصفها على الأقل. بهذه الطريقة ، يمكنني التدوير من خلال وجبات مختلفة كل أسبوع. أنا جعلها نقطة لحزم الغداء بلدي للعمل كل يوم. هناك دائما ملفات تعريف الارتباط والأطعمة السيئة تطفو حولها ، لذلك أحب أن أحضر الوجبات الخفيفة والخيارات الصحية حتى لا آكل الأشياء التي تجلس عليها غرفة الاستراحة.حول الظهر ، آكل زبادي اليوناني العادي والتفاح. بعد بضع ساعات ، أكلت نوعًا من الفاكهة ، ثم بعد ساعات قليلة تناولت الخضار النيئة.
سارة تتمتع المشي لمسافات طويلة كوسيلة لممارسة الرياضة في الهواء الطلق. مصدر الصورة: الصورة من سكوت كلارك SIMPLEASLIFE.COM: ما هو أكبر تحد واجهته؟
سارة م .: كان التحدي الأكبر الذي واجهته هو تعلم تجنب الأطعمة غير الصحية في العمل. في المنزل كان من السهل جداً علي التمسك بروتين صحي. شعرت كما لو كان هناك دائماالوجبات السريعة والبيتزا والمخبوزات يجلس العمل ، على الرغم من. لقد شعرت دائمًا أن العديد من زملائي في العمل شجعوني على تناول الطعام بشكل سيء ، وكان من الصعب أن أقول ، "لا ، شكراً ، أفضل أن آكل اللبن الخاص بي من دونت."
SIMPLEASLIFE.COM: ما هو أكبر سر للنجاح الذي تريد مشاركته مع الآخرين؟
سارة م .: حافظ على نشاطك وتتبع السعرات الحرارية يوميًا. إذا ذهبت إلى المتجر ، فعليك اتخاذ قرار المشي أو ركوب الدراجة الخاصة بك بدلاً من الوصول بسيارتك إلى مسافة ميل فقط.استيقظ ساعة مبكرة واحصل على تمرين سريع. أعدك بأنك ستشعر بتحسن كبير عن نفسك. من الأسهل بكثير اتخاذ قرارات صحية عند بدء اليوم بشكل صحيح. لم افكر ابدا انني استمتع بممارسة الكثير. لم يعد الأمر خائفا بعد الآن لأنني أعرف بعد أن أشعر أنني قد أنجزت شيئا ما. إذا كان لديك يوم سيء لتناول الطعام ، فعليك فقط المضي قدمًا به. هناك دائما يوم آخر لتبدأ جديدة. نحن نصنع اختياراتنا الخاصة ، ولا يوجد أحدفي احسن الاحوال.
SIMPLEASLIFE.COM: ما هي حياتك الآن؟
سارة م .: وصلت إلى هدف 129 جنيه (الذي تجاوز الهدف الأصلي من 140) ، وشعرت أنها كبيرة. الآن لقد اكتسبت القليل من الوزن ، ولكني بقيت نفس حجم جان لأنني أركز على بناء العضلات الخالية من الدهون. كل يوم عمل أستيقظ في الساعة الخامسة صباحاً لأذهب للهرولة مع كلبي. في ايامي قبالة أحاول أن يصلح في الارتفاع. صديقي وأنا أحب أن أتنافس لمعرفة من يستطيع الحصول على أعلى الجبل الأسرع! بعد العيش في كولورادو منذ عام 2010 ،يمكنني أخيرا الاستمتاع بالجمال الذي تقدمه. لقد بدأت مؤخرا في المشي 14ers (لأولئك منكم ليس من ولاية كولورادو ، وهذا هو ما نحب أن نسميه الجبال التي هي 14000 قدم في الارتفاع). هم بالتأكيد تجريب حرق السعرات الحرارية. هدفي في السنوات القليلة المقبلة هو رفع كل 14er في ولاية كولورادو. ما زلت أستمر في تسجيل الدخول إلى Calorie Tracker الخاص بـ SIMPLEASLIFE.COM والموقع عدة مرات في الأسبوع للتحقق من المقالات الصحية وتسجيل السعرات الحرارية الخاصة بي. لأول مرة في حياتي أشعر قوية وصحية.
بقلم: كيلي بلاو
