تعتبر الأمعاء الدقيقة جزءًا مهمًا من الجهاز الهضمي الخاص بك وهو المسؤول عن هضم الأطعمة الخاصة بك ، واستيعاب المواد المغذية وتحريك الطعام من خلال الأمعاء والأمعاء. يمكن أن يساعد تناول أطعمة معينة في الحفاظ على صحة الأمعاء الدقيقة التي يبلغ طولها 17 إلى 24 قدمًا ، مما يؤدي إلى تحسين الصحة العامة بشكل عام.
أغذية بروبيوتيك
الزبادي مع التوت الأزرق الصورة: tashka2000 / iStock / Getty Images يحتوي الزبادي على كائنات حية تدعى البروبيوتيك (probiotics) قد تعمل على الحفاظ على سلامة الأمعاء الصغيرة وتعمل بشكل صحيح. البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة قد تساعد في الحد من وجود البكتيريا الضارة. قد تعزز هذه البكتيريا المفيدة أيضًا عملية الهضم الصحية والفعالة وامتصاص الفيتامينات والمعادن. اقرأ الملصق الخاص بالمكون والتغذية على اللبن لتحديد ما إذا كان يحتوي على بروبيوتيك مثل Lactobacillus و Bifidobacterium ، والتي لديها القدرة على تحسين صحة الأمعاء الدقيقة. الكفير ، مخلل الملفوف ، ميسو ومخمرة منتجات الألبان هي مصادر إضافية من البروبيوتيك.
فواكه وخضراوات
الكرفس الطازج في السوق الصورة: alonsoleon9 / iStock / Getty Images النظام الغذائي الذي يشمل الفواكه والخضروات الطازجة يساعدك على الحصول على الكثير من الفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للاكسدة في نظامك الغذائي. تحتوي الفواكه والخضراوات أيضًا على الألياف ، مما يفيد صحة الجهاز الهضمي بأكمله ، بما في ذلك الأمعاء الدقيقة. ويشير كل من الأردن روبن وجوزيف براسكو في كتابهما "استعادة صحة جهازك الهضمي" إلى أن الألياف تساعد جسمك على هضم الطعام وطرد الفضلات بكفاءة أكبر. هذا يفيد الأمعاء الدقيقة من خلال تمكينها من امتصاص العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك من الأطعمة التي تتناولها. التفاح ، والتوت ، والفاصوليا ، والبازلاء ، والجزر ، والكرفس كلها خضروات وفواكه غنية بالألياف ، ولكن أي مجموعة متنوعة ستساعد في الحصول على مزيد من الألياف في نظامك الغذائي.
سمك
سمك السلمون الخام مع الأعشاب الصورة الفوتوغرافية: anna liebiedieva / iStock / Getty Images السمك هو مصدر صحي للبروتين ، وهو عنصر غذائي تحتاجه لإصلاح الأنسجة والخلايا وتجديدها. تساعد الأمعاء الدقيقة الصحية جسمك على الاستفادة من الأحماض الأمينية في الأطعمة البروتينية عن طريق مساعدتك على امتصاص المزيد منها. تساعدك الأمعاء الدقيقة التي تعمل بشكل جيد أيضًا على امتصاص الدهون الصحية التي تتناولها. يساعدك اختيار الأسماك على الحصول على دهون غير مشبعة أو صحية في نظامك الغذائي مع تقليل كمية الدهون المشبعة التي تستهلكها. كما أن تناول الدهون الصحية غير المشبعة سيمكنك من امتصاص الأمعاء الدقيقة من الفيتامينات والمعادن القابلة للذوبان في طعامك. سمك السلمون والسلمون المرقط وسمك الهلبوت والتونة والماكريل كلها خيارات صحية.
المكسرات والبذور
الجوز متصدع الصورة الائتمان: fasphotographic / iStock / Getty Images المكسرات والبذور تحتوي على ألياف وبروتينات مفيدة للأمعاء الدقيقة حتى تتمكن من العمل بشكل أفضل مع بقية الجهاز الهضمي والمواد المغذية من طعامك وامتصاصها في جسمك. المكسرات والبذور ، وخاصة الجوز وبذور الكتان ، هي أيضا مصادر صحية للأحماض الدهنية أوميغا 3 ، مما يساعد على تعزيز صحة الأمعاء الدقيقة والجهاز الهضمي.
