الفيتامينات الثمانية التي تنتمي إلى مجموعة B-complex كلها مهمة في مساعدة جسمك على تحويل المغذيات من الكربوهيدرات إلى جلوكوز ، والتي تنتقل في جميع أنحاء جسمك وتساعد في تغذية جميع خلاياك. واحد من هذه ، فيتامين ب 12 ، مهم بشكل خاص لنظام صحي عصبي ولإنتاج أنواع عديدة من الخلايا الجديدة. يمكن أن يؤدي تناول كميات غير كافية من فيتامين ب 12 ، المعروف أيضًا باسم كوبالامين ، إلى ظهور أعراض مبكرة قد تكون خفية ويصعب التعرف عليها ، ولكنها قد تؤدي في النهاية إلى مشاكل خطيرة.
علامات الإنذار المبكر
والبدل الغذائي الموصى به لفيتامين ب 12 هو 2.4 ميكروجرام يومياً للرجال والنساء البالغين ، وفقاً لمكتب المكملات الغذائية. نقص نادر في الشباب الأصحاء ، ولكن ليس من غير المألوف بالنسبة لكبار السن الذين يعانون من الوجبات الغذائية السيئة. بعض الأفراد الذين يعانون من نقص معتدل قد لا يكون لديهم أعراض واضحة ، ولكن لأن فيتامين ب 12 ضروري لإنتاج خلايا دم حمراء جديدة ، قد يحدث فقر دم خفيف مع كمية منخفضة من هذا الفيتامين. قد تشمل الأعراض المبكرة لفقر الدم الشعور العام بالتعب أو التعب. قد يسبب نقص B-12 الخفيف إلى المعتدل أيضًا بعض ضيق التنفس والشعور بالعصبية وربما الإسهال.
كما تقدم المشكلة
إذا لم يتم تصحيح نقص فيتامين ب 12 ، قد تشعر بخدر أو وخز في يديك أو قدميك ، مشاكل في التوازن ، بعض التشويش أو مشاكل في الذاكرة ، كل ذلك بسبب تلف الأعصاب. قد يصبح بعض الأشخاص المصابين بمرض مناعي ذاتي يسمى فقر الدم الخبيث B-12-deficient حتى إذا كانوا يستهلكون ما يكفي من الفيتامين لأن تلف المعدة يتدخل في إنتاج حمض ومركب يسمى العامل الداخلي ، كلاهما ينتج في المعدة ويحتاج إلى امتصاص فيتامين من الغذاء. في هؤلاء الناس ، قد يحدث فقر دم شديد يسمى فقر الدم الضخم الأرومات ، ومشاكل عصبية خطيرة ، مما يسبب أعراض يمكن أن تشمل ضعف العضلات ، وفقدان الوزن وزيادة معدل ضربات القلب.
تحديد المخاطر
لأن الأعراض المبكرة لنقص فيتامين ب 12 يمكن أن تكون دقيقة ، من المهم أن تكون على بينة من العوامل التي يمكن أن تزيد من خطر المشكلة. لا يتم توفير الفيتامين B-12 إلا عن طريق الأغذية الحيوانية ، مثل اللحوم والدواجن والأسماك ، وبدرجة أقل منتجات الألبان. وبسبب هذا ، يزيد خطر نقصك إذا كنت تتبع نظام غذائي نباتي أو نباتي. قد يعاني الأشخاص المصابون بمرض كرون أو حالة البنكرياس أو اضطراب الأكل أو الذين خضعوا لجراحة لتغيير شرايين المعدة من مشاكل في امتصاص ما يكفي من فيتامين ب 12 ، حتى وإن كان متوفرا في وجباتهم الغذائية. كبار السن ، وخاصة أولئك الذين يعانون من حالة في المعدة يسمى التهاب المعدة الضموري ، هم أيضا في خطر متزايد من نقص B-12 بسبب مشاكل في امتصاص فيتامين.
المكمل لفيتامين
مكملات فيتامين ب 12 متوفرة على نطاق واسع. كما أنه يوجد في معظم مستحضرات الفيتامين المتعددة التي لا تستلزم وصفة طبية. فيتامين متوفر كدواء وصفة طبية في شكل حقن تعطى تحت رعاية الطبيب كذلك. فيتامين ب 12 يمكن أن يتفاعل مع العديد من الأدوية ، بما في ذلك مضادات حيوية معينة ، والعقاقير المستخدمة لعلاج أمراض المعدة وبعض أدوية السكري. على الرغم من عدم وجود سمية مرتبطة بفيتامينات فيتامين ب 12 ، ناقش تناولها مع طبيبك ، الذي يمكنه تقديم النصح لك حول الفائدة المحتملة لموقفك.
