Kettlebells هي قطع متعددة من معدات التمارين الرياضية التي يمكن استخدامها لتحسين اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية ، وتقوية الجسم بأكمله أو استهداف العضلات الفردية. يبدو أن أنواع تمارين كابسبيل لا نهاية لها ، ولكن عندما يتعلق الأمر بتشغيل الفخاخ ، لا يوجد سوى عدد قليل من الفئات التي تقع تحت فئة "أفضل".
يقض عنه
فإن يقشعر هو التمرين فخ kettlebell الجوهر. يسمح لك بعزل الفخاخ بأوزان ثقيلة ، أكثر الطرق فعالية لبناء أنسجة العضلات. قف مع قطعة قماش في كل يد مع مد ذراعيك على جانبيك. ارفع كتفيك عاليا قدر الإمكان ، وقفة في الجزء العلوي من الحركة ، ثم الاسترخاء. تجنب تدحرج كتفيك إلى الأمام أو الخلف أثناء التمرين.
سومو ارفعها
يضرب سحب السومو العالي ليس فقط الفخاخ الخاصة بك ، ولكن بقية كتفيك كذلك ، والتي يمكن أن تساعد في تطوير الجزء العلوي من الجسم القوي. قف بقطعة قماش تستقر بين قدميك ، والتي يجب أن تكون منفصلة عن بعضها. يجلس القرفصاء فوق ال kettlebell ، ويمسكها بكلتا يديه باستخدام قبضة اليد ، ويقلب ظهرك ، ثم ننظر إلى الأمام مباشرة. من هنا ، قم بتصويب ساقيك واسحبه إلى أعلى ذقنك ، ورفع مرفقيك إلى أعلى مستوى ممكن. العودة إلى نقطة البداية.
