الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك هي معادن أساسية مترابطة في أدوارها في صحتك البدنية. أنها تنظم العديد من وظائف الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، في الكميات الكافية ، قد يحافظ الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك على جودة حياتك. تتضمن فوائد الكالسيوم عظامًا قوية ، لعدد قليل من الكسور. قد يساعد الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم في الوقاية من مرض السكري من النوع 2 أو إدارته. النساء الحوامل اللواتي يزيدن من تناول الزنك يعزز النمو الطبيعي والتطور في أطفالهن.
الكلسيوم
الكالسيوم يفيد الأطفال طوال حياتهم. يوفر الكالسيوم الأساس لأسنان وعظام صحية ، ويساعد على نمو الأنسجة العضلية والعصبية. عندما ينضج الشخص ، فإن العرض المستمر من الكالسيوم يستفيد من تقلص العضلات ، وتنظيم ضغط الدم ، وإفراز الهرمونات وانتقال النبضات العصبية.
يساعد الكالسيوم الغذائي الكافي في الوقاية من هشاشة العظام ، أو فقدان العظام ، المتأخر في الحياة ، وقد يلعب دورًا في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان والسمنة. لجني فوائد الكالسيوم هذه ، تقترح وزارة الزراعة الأمريكية (USDA) أن البالغين الذين تتراوح أعمارهم من 19 إلى 50 يتناولون 1000 ملغ في اليوم. تم العثور على الكالسيوم في تركيزات عالية في منتجات الألبان والأسماك.
المغنيسيوم
المغنيسيوم ، مثل الكالسيوم ، هو معدن يتم تخزينه في العظام ويؤثر على صحة العظام. كما يشارك في مئات التفاعلات الكيميائية في الجسم. لذلك ، من الأهمية بمكان في جميع الأعمار أن يكون لديها ما يكفي من المغنيسيوم في الدم. إن الحصول على ما يكفي من الماغنيسيوم ، مثل الكالسيوم ، يحافظ على صحة العضلات والعصبية وضغط الدم. ينظم المغنيسيوم مستويات ضربات القلب والسكر في الدم ، ويدعم جهاز المناعة.
يمكن أن يساعدك إضافة الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم إلى نظامك الغذائي الآن على تجنب ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب مع تقدمك في العمر. توصي وزارة الزراعة الأمريكية 320 ملغ للنساء و 420 ملغ للرجال ، الذين تتراوح أعمارهم بين 19 وما فوق. للحصول على ما يكفي من المغنيسيوم ، اختر الخبز والحبوب الكاملة والأرز والخضراوات الخضراء المورقة.
زنك
على عكس الكالسيوم والمغنيسيوم ، لا يمكن تخزين الزنك في جسم الإنسان ويجب إعادة ملئه يومياً. إمدادات ثابتة من هذه المساعدات المعدنية الأساسية في الإجراءات الأنزيمية. إذا كان لديك مرض معدي يؤثر على امتصاص المعادن أو الاحتفاظ بها ، قم بزيادة الزنك في نظامك الغذائي.
يساعد الزنك في المناعة البدنية وتقسيم الخلايا والتمثيل الغذائي وتوليف البروتين والحمض النووي. يجب على الأطفال زيادة نسبة الزنك في وجباتهم الغذائية. إذا كان لديك نزلة برد أو جرح ، قم بزيادة الزنك مؤقتًا لتعزيز نظام المناعة وخصائص التئام الجروح. تسرد وزارة الزراعة الأمريكية 8 ملغ من الزنك للنساء و 11 ملغم للرجال ، الذين تتراوح أعمارهم بين 19 سنة وما فوق ، كمقابس يومية كافية. لأكبر دفعة غذائية من الزنك ، تناول المزيد من المحار.
