الحصول على جرعة يومية من فيتامين C ليس فقط يساعد جسمك على العمل بشكل صحيح ، ولكنه قد يساعد في إنقاص الوزن بشكل فعال. في الواقع ، قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين ج من صعوبة في فقدان كتلة الدهون ، وفقًا لمراجعة نُشرت في عام 2005 في "مجلة الكلية الأمريكية للتغذية". ومع ذلك ، فإن تناول جرعات عالية من فيتامين سي قد يسبب الآثار الجانبية - وليس ضمانا سوف يلقي جنيه.
آثار على فقدان الوزن
على الرغم من أن فيتامين (ج) لا يسبب بالضرورة فقدان الوزن ، يبدو أنه مرتبط بوزن الجسم. ووفقًا للمراجعة التي نُشرت عام 2005 في "Journal of the American College of Nutrition" ، فإن تناول كميات أعلى من فيتامين C يرتبط بانخفاض مؤشرات كتلة الجسم. يشير مؤلفو هذه المراجعة أيضًا إلى أن الحصول على كميات كافية من فيتامين C يزيد من أكسدة الدهون في الجسم أثناء التمرينات المتوسطة الكثافة. لذلك ، قد يعوق نقص فيتامين C الوزن وفقدان الدهون في الجسم.
مصادر فيتامين ج
وبحسب معهد الطب فإن العلاوة الغذائية الموصى بها لفيتامين سي هي 90 ملليجرام يوميا للرجال و 75 ملليجرام في اليوم للنساء. يجب التعامل مع هذه المبالغ على أنها الحد الأدنى من المتطلبات اليومية. وتشمل الأطعمة الغنية بالفيتامين C الفلفل الأحمر الذي يحتوي على 95 ملليغرام في 1/2 كوب ، وعصير البرتقال يوفر 93 ملليجرام في كل جزء 3/4 كوب ، وبرتقال متوسط مع 70 ملليغرام ، وجريب فروت متوسط واحد يوفر 64 ملليغرام من فيتامين ج ، وفقا ل مكتب المكملات الغذائية. فيتامين (ج) هو أيضا المغذيات الشائعة الموجودة في الفيتامينات والمكملات الغذائية الأخرى.
الكثير من فيتامين ج
لا يكون الفيتامين سي أفضل دائما ، حتى عندما تحاول التخلص من الجنيهات. قد يؤثر تناول الكثير من فيتامين ج على امتصاص العناصر الغذائية الأخرى - ويمكن أن يسبب الإسهال والتقلصات في البطن والغثيان ، وفقا لمكتب المكملات الغذائية. للمساعدة على تجنب الآثار الجانبية والمخاطر الصحية المحتملة ، يجب أن يسعى الكبار إلى استيعاب ما لا يزيد عن 2000 ملليغرام من فيتامين سي يوميًا. وهذا يشمل فيتامين (ج) من الطعام والشراب ، فضلا عن المكملات الغذائية.
اعتبارات فقدان الوزن
لن تفقد الوزن ، حتى لو كنت تستهلك كميات كبيرة من فيتامين سي ، إذا كان السعرات الحرارية الكلية لديك أعلى من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها طوال اليوم. يساعد تناول الفواكه والخضروات الطازجة الغنية بالفيتامين C على ملئها دون استهلاك السعرات الحرارية الزائدة. لإلقاء حوالي 2 رطل في الأسبوع - الحد الأقصى للمبلغ الموصى به لإنقاص الوزن على المدى الطويل - تناول 1000 سعر حراري أقل مما تحرقه يوميا ، يقترح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
