يساعدك Nutrisystem على إنقاص الوزن من خلال تزويدك بأطعمة خاصة به ، لذلك لا يتعين عليك إجراء أي عد أو قياس. ومع ذلك ، للمساعدة في السيطرة على الجوع ، كثير من عناصر الوجبة غنية بالألياف. إذا لم تكن معتادًا على تناول الألياف ، فقد تسبب هذه الأطعمة ألما في الغاز. استشر طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي لانقاص الوزن.
Nutrisystem Foods
يقدم Nutrisystem مجموعة متنوعة من خيارات الطعام على الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة. معظم هذه العناصر ، خصوصًا المواد المعروضة للإفطار والغداء ، غنية بالألياف. على سبيل المثال ، يحتوي كل من كعك الشوكولاتة المتجمد ولفائف القرفة على 5 جرامات من الألياف لكل حصة. تحتوي العديد من أغراض الغداء أيضًا على 3 غرامات إلى 6 جرام من الألياف لكل حصة ، بما في ذلك دجاج البارميزان الذائب وحساء التورتيا على الطريقة المكسيكية. بطبيعة الحال ، بعض العناصر خالية من الألياف ، بما في ذلك حساء الدجاج المعكرونة التي تقدم في وجبة الغداء وبطاطس لحم البقر بنكهة الدخان المقدمة على العشاء.
الالياف والغاز
عند زيادة كمية الألياف في النظام الغذائي الخاص بك ، يجب عليك القيام بذلك ببطء للسماح للبكتيريا في وقت الجهاز الهضمي للحاق بها. يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من الألياف عندما يكون جسمك غير جاهز إلى الغاز والانتفاخ. حتى أن إضافة كميات صغيرة في كل مرة يمكن أن يسبب آلامًا في البطن ، وفقًا لنظام الصحة بجامعة ميشيغان. عند اختيار الأطعمة Nutrisystem ، قد لا تأخذ في الاعتبار محتوى الألياف ، مما قد يؤدي إلى تناول أكثر من جسمك جاهز.
نصائح للالتصدي
يقترح نظام الصحة بجامعة ميشيغان إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي بمعدل 5 جرامات كل أسبوعين. إذا كان نظام Nutrisystem الغذائي الخاص بك يجعلك تشعر بالغضب الشديد ، فقد ترغب في إلقاء نظرة على معلومات التغذية لكل عنصر غذائي وجعل اختياراتك مبنية على كمية الألياف ، التي تتزايد ببطء مع تحملها. أيضا ، من المهم شرب الكثير من الماء ، على الأقل 8 أكواب يوميا ، عند إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي لمنع الإمساك.
لماذا الألياف جيدة
عندما يتعلق الأمر بتخفيض الوزن ، الألياف هي صديقك. يساعدك تناول الأطعمة الغنية بالألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول ، مما يساعدك على تناول كميات أقل. وجدت دراسة نُشرت في عام 2015 في دورية حوليات الطب الباطني أن التركيز ببساطة على الحصول على مزيد من الألياف في النظام الغذائي الخاص بك هو فعال في تعزيز فقدان الوزن كنظام غذائي أكثر تعقيدا مثل النظام الغذائي للجمعية الأمريكية للقلب.
