أحد الاهتمامات المشتركة للعدائين هو صحة ركبهم. التنافر المستمر لهذا المفصل من قصف الرصيف بشكل متكرر يمكن أن يكون له أثره مع مرور الوقت. على الرغم من أن معظم أحذية الركض توفر الكثير من الوسائد ، إلا أن تأثير الركض يمكن أن يكون محسوسًا في الركبتين أحيانًا ، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في الركبة. تريل الركض هو بديل لتشغيل الشوارع ويقدم العديد من المزايا بالإضافة إلى إعطاء ركبتيك استراحة.
الركض والركبتين
يتم وضع الركبتين من خلال اختبار صارم مع كل خطوة تأخذها أثناء الجري. يجب أن يتحمل كل مفصل الضغط الذي يصل إلى ثمانية أضعاف وزن جسمك مع كل خطوة من خطوات الجري. هذا يعادل ما يقرب من 1200 رطل. من القوة لمدة 150 رطل. فرد. يمكن أن يضيف أسلوب التشغيل المتميز لكل شخص ضغطًا إضافيًا على الركبتين إذا تم استخدام تقنية سيئة. علاوة على ذلك ، يمكن أن يتسبب التنافر المتكرر في تفاقم أي مشاكل أو إصابات في الركبة. وكل هذه العوامل مجتمعة ، يمكن أن تكون بمثابة حجة جيدة ضد الجري تماما.
درب الجري
على الرغم من أن المسار غير الممهد قد لا يكون خارج عتبة داركم مباشرة ، إلا أن العثور على أحد بالقرب منك قد يستحق الجهد للمساعدة في تقليل مقدار الضغط الذي تعاني منه ركبتيك عند الركض. بالمقارنة مع الشوارع المعبدة أو الممرات ، فإن المسارات غير الممهدة تكون أكثر نعومة بشكل عام وتوفر مقاومة أقل أثناء الجري. تغرق قدميك قليلاً عند الارتطام على درب غير ممهد ، والذي يمتص جزئيًا قوة التأثير مع كل خطوة. يساعد هذا على تقليل الإجهاد الكلي الذي يجب أن تدومه ركبتيك - وهو أمر يمكن أن يجعل المسافات الطويلة تجربة رائعة أكثر ملاءمة لك.
فوائد تريل إضافية
لا يساعد تريل الركض على إنقاذ ركبتيك من التمزق الشديد فحسب ، بل يزيد من تمرينك العام. لا تكاد تكون المسارات مستقيمة أو حتى. وهي تشمل عمومًا مختلف الانحدارات والانحدارات ، والجذور المتلاصقة من الأرض ، وفروع الأشجار ، وعوائق المياه مثل الجداول والبرك ، ومجموعة متنوعة من العناصر الطبيعية الأخرى. هذه التضاريس لا تسمح عادة بالتشغيل الثابت والمتسارع. يتضمن مسار الجري الكثير من القفز ، والتواء ، وتغييرات الاتجاه وتغييرات السرعة. يمكن للعقبات الطبيعية أن تمنحك تمرينًا عامًا أكثر فاعلية وتساعد على تحسين إحساسك بالتوازن وفترة رد الفعل.
تريل تشغيل السطوح
يمكن أن تتألف الممرات من مجموعة متنوعة من الأسطح. بعضها عبارة عن مسارات ترابية بسيطة تم تشكيلها من قبل المتنزهين والمتسابقين الآخرين. هذا النوع من السطح يتم تعبئته بشكل عام إلى الأسفل وجفاف معتدل عند التجفيف. مثل هذه المسارات غالبا ما تكون ضيقة ، مما يعني أن عليك أن تراقب الفروع أو الصخور. تتميز العديد من المتنزهات أو المناطق الريفية بمسارات الخيول التي يمكن استخدامها بواسطة العدائين. هذه هي أسهل في التشغيل عندما تكون الحصى أكثر دقة حتى تكون التضاريس أسهل على الكاحلين. رقائق الخشب هي سطح درب مشهور آخر ، مما يجعله مناسبًا للوسادات التي لا تتدهور حتى عندما تكون رطبة.
