ركبة العدائين ، والمعروف باسم متلازمة الألم الفخذي الداغصي أو PFPS ، هو مصطلح عام يستخدم لوصف ألم الركبة الذي يحدث عندما تقوم بنشاطات متكررة عالية التأثير. وهو ينطبق على أي نوع من أنواع الحركة التي تضع التوتر على الجانب الفخذي الدعامي (الجانب الأمامي) لمفصل الركبة. إذا كنت تعاني من PFPS ، فهناك طرق أخرى لتحقيق تمرين القلب بدون التسبب في ألم الركبة.
أمراض القلب ذات التأثير المنخفض
إن انخفاض معدل ضربات القلب هو بديل فعال لزيادة معدل ضربات القلب دون زيادة الضغط على ركبتيك. المشي في حلقة مفرغة أو في الخارج بوتيرة مريحة سيوفر بعض مزايا القلب مع تأثير منخفض. غالبًا ما تصبح ركب الركض قاسية مع فترات طويلة من عدم النشاط ، لذلك فإن بعض التمارين الرياضية مفيدة. توفر الآلات البيضاوية مقاومة دون تأثير وتعمل في تأثير مزلق. خيار آخر هو الدراجة الثابتة. بالإضافة إلى تقليل التأثير على الركبتين ، فأنت تقوم أيضًا بإزالة عوامل الإجهاد.
سباحة
بدون أي تأثير على أي مفاصل في الجسم ، تزيد السباحة من نشاط القلب دون ألم على الركبتين. يستخدم السباحة جميع مجموعات العضلات ، والتي توفر العضلات التنغيم وكذلك فوائد القلب والأوعية الدموية. تحصل على مقاومة أكبر في الماء من الهواء ، لذلك على العضلات أن تعمل بجد أكثر. تصبح عضلات الفخذ الرباعية - التي تستخدم في كثير من الأحيان في السباحة - أقوى في السباحين ، مما يساعد في دعم الركبتين برفقة إفراز القدرة الشريانية السليمة بيضاوية ، وفقا للدكتور بيدي من برنامج MedSport بجامعة ميشيغان.
Kettlebells
لتحقيق تمرين القلب من kettlebells ، اختر أوزان أقل مع معدلات تكرار عالية. من خلال الانخراط في مختلف المصاعد والتأرجح ، يمكنك تحقيق نتائج القلب الصلبة دون التشديد على ركبتيك. مفتاح تشكيل جراب البلح الجيد هو شد عضلات البطن قبل البدء في التحول. استقرار الأساسية أمر حيوي للسلامة أثناء استخدام kettlebell. إذا كنت غير مألوف مع kettlebells ، فجرّب فيديو أو فيديو تعليمي قبل بدء روتين kettlebell.
كارديو الملاكمة
Cardio boxing هو تدريب عملي مكثف. الفائدة من تمارين الكارديو هي أنها تمنحك تمارين القلب عالية الطاقة دون وضع الضغط على ركبتيك. وتشمل المزايا زيادة القدرة على التحمل والقوة والسرعة والتنسيق. لتبدأ ، اتخاذ موقف الملاكمة ، مما يعني القدمين إلى جانب عرض الكتف وثني ركبتيك قليلا. يتم نقل الوزن بسرعة من القدم اليسرى إلى القدم اليمنى. أضف اللقاحات إلى حقيبة ثقيلة لزيادة تدريب القوة.
الحذر مع PFPS
إذا قررت المشاركة في تمرين القلب مع ركبة العداء ، فكن حذرا. يقول الدكتور بيدي بعدم القيام بأي نشاط يؤدي إلى تفاقم الإصابة. استخدم الثلج عند الضرورة لتقليل الألم وارتداء الدعامة إذا لزم الأمر. يقترح أيضا تقوية عضلات الفخذ الخاصة بك ، وبالتحديد العضلة المتوسّطة الإنسيّة ، الواقعة فوق الركبة مباشرة.
