إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فمن المحتمل أنك قرأت مقالات التغذية التي تشدد على أهمية أخصائيو الحميات في شرب كميات كافية من السوائل وكذلك أن تكون على دراية بعدد السعرات الحرارية التي يمكن تناولها من خلال المشروبات. من المعترف به بشكل متزايد أن النكهة في ما تشربه يمكن أن تشجعك على شرب المزيد. إذا كنت تستخدم Crystal Light للقيام بهذا الدور كمشرب مشروب ، أو إذا كنت تشرب Crystal Light كبديل للمشروبات ذات السعرات الحرارية الكاملة ، فإن فرصك في دمجها في جهد لإنقاص الوزن تكون جيدة جدًا.
خلفية
Crystal Light هو نكهة منخفضة السعرات الحرارية التي يمكن مزجها في الماء العادي. ويستخدم المحليات الاصطناعية - المحليات المختلفة وفقا لنوع من ضوء كريستال كنت الشرب - ويحتوي على حوالي 5 سعرات حرارية لكل وجبة. قد يكمن جاذبيتها في حقيقة أن طعمها حلو ، لأن الناس في الولايات المتحدة اعتادوا على المشروبات التي هي حلوة للغاية. وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة ، يحتوي المشروب الغازي النموذجي على 3 ملاعق صغيرة من السكر لكل 12 أوقية. ويأتي جاذبيتها أيضًا من طبيعتها منخفضة السعرات الحرارية: وفقًا لجين برودي في "نيويورك تايمز" ، "يستهلك 15٪ من الأمريكيين بانتظام المشروبات والأطعمة التي تحتوي على مواد تحلية اصطناعية".
سلوك
ستحدد كيفية استخدامك لـ Crystal Light في نظامك الغذائي ما إذا كان "يعمل" لمساعدتك على إنقاص الوزن. نشر الخبراء في عام 2009 مقالا عن آثار المحليات غير الغذائية على الشهية وتناول الطعام والوزن التي نشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية". وأشاروا إلى أن المحليات منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن تساعد في التحكم في الوزن فقط إذا لم يفرض نظامي التغذية أكثر من "التذكرة المجانية" التي يحصلون عليها من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية عن طريق تناول الكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في نفس الوقت.
مادة الاحياء
يجب أن تدرك أيضًا أن بعض الباحثين يعتقدون أن المحليات غير الغذائية مثل تلك الموجودة في Crystal Light تؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الأطعمة التي تذوق الأطعمة. وفقا للدراسات التي استشهدت في "نيويورك تايمز" ، أعطيت حيوانات التجارب المختبرية أو السكرين مع نظام غذائي منتظم وغير مقيد. وقال الباحثون إن الحيوانات التي أعطيت السكرين غير المغذي اكتسبت مزيدا من الوزن ومزيدا من الدهون في الجسم لانها عوضت كثيرا عن التحلية غير الحرارية. من الممكن أن يتفاعل جسمك بنفس الطريقة عندما تتذوق الحلاوة ، ولكن عندما لا تأتي أي طاقة نتيجة لذلك ، سوف تقودك إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية.
فوائد
إذا كنت تقطع المشروبات السكرية وتستبدلها بمصباح كريستال Light Light ، فيمكنك أن تضع نفسك على الطريق المؤدي إلى صحة أفضل. ووفقًا لدراسة أجرتها كلية هارفارد للصحة العامة ، فإن الأبحاث التي أجريت على ما يقرب من 90 ألف امرأة على مدار عقدين من الزمان وجدت أن النساء اللواتي كن يشربن أكثر من حصتين من مشروبات السكرية يوميًا كان لديهن خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 40 بالمائة تقريبًا مقارنة بالنساء اللواتي تناولن مشروبات السكرية فقط. نادرا. على هذا النحو ، إذا تمكنت من استبدال مشروبات السكر الحقيقي بنجاح بالمشروبات الخالية من السكر أو السكر المزيف ، فستكون على ما يرام على طول خطوط الصحة وكذلك على طول خطوط الوزن أيضًا.
البدائل
إذا شعرت بالملل من مشروبات Crystal Light ، توصي كلية هارفارد للصحة العامة بتخمير بعض "مياه السبا" ، وهي المياه المنكهة بشرائح الفاكهة أو الخضراوات أو الأعشاب التي طعمها جيدًا ولكنها لا تحتوي على السعة الحرارية التي تحتوي على الصودا أو عصير الفاكهة ، مما يساعدك في الحصول على المياه الصحية ولكن تجنب السعرات الحرارية الزائدة التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. تنصح جامعة هارفارد بإضافة شرائح أو نكهة الحمضيات أو النعناع الطازج أو الأعشاب الأخرى أو شرائح الزنجبيل المقشرة أو شرائح الخيار.
