LA Fitness هي منشأة تجارية للياقة البدنية مع مواقع في جميع أنحاء البلاد ، من كاليفورنيا وتكساس إلى مينيسوتا ونيو انجلاند. تحتوي كل منشأة من مرافق LA Fitness على مزيج من آلات اللياقة البدنية وغرف تمارين القلب ومناطق الوزن المجانية لتلائم اهتماماتك الشخصية في اللياقة البدنية. قد يكون استخدام آلات اللياقة البدنية في غاية السهولة في البداية ، مع مجموعة متنوعة من خيارات المعدات. ولكن بعد تعلم الوظائف والميزات الأساسية ، يمكن لأي شخص استخدام آلات LA Fitness أثناء ممارسة التمارين الرياضية. دائما استشارة الطبيب قبل استخدام آلات اللياقة البدنية أو بدء ممارسة التمارين الروتينية.
الخطوة 1
اقرأ تعليمات آلة اللياقة البدنية. تضع LA Fitness بطاقات تعليم على جانب كل آلة كدليل مرجعي سريع. اختر المعدات التي تلبي أهداف لياقتك البدنية وقدرتك الشخصية.
الخطوة 2
ضبط جهاز اللياقة البدنية لتتناسب مع حجم جسمك وارتفاعه. اسحب مقابض الضبط وقم بسحب المقعد وإعدادات أخرى على طول القضيب ؛ ﺣﺮر اﻟﻤﻘﺒﺾ ﻟﻘﻔﻞ اﻹﻋﺪاد ﻓﻲ ﻣﻜﺎﻧﻪ. قم بمحاذاة أي نقاط محورية على جهاز اللياقة البدنية مع المفاصل.
الخطوه 3
اضبط وزن الجهاز عن طريق إزالة دبوس كومة الوزن ووضعه في فتحة اختيار الوزن المناسبة. ابدأ بوزن خفيف وزد الوزن تدريجياً بعد تعلم الحركة وزيادة القوة.
الخطوة 4
انتزاع المقابض على جانبي المقعد وأداء التمرين من خلال مجموعة كاملة من الحركة. استخدام الحركات السلسة والتحكم وتجنب الحركات المتشنجة التي يمكن أن تؤدي إلى إصابات محتملة وتقلل من فعالية التمرين.
الخطوة 5
زيادة أو إنقاص الوزن في 5 رطل. الزيادات على أساس الهدف من التمرين والتجريب. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد إكمال 10 إلى 12 تكرارًا أثناء المجموعة ، فاختر وزنًا يصعب تحقيقه لمدة 10 مرات تكرارًا ولكن لا يمكن إجراؤه بعد 12 تكرارًا.
الخطوة 6
زفر أثناء حركة الرفع ويستنشق عندما تقوم بتخفيض الوزن. يعتبر التنفس السليم أمرًا ضروريًا للحصول على الشكل المناسب والتقنية أثناء استخدام أجهزة LA Fitness.
الخطوة 7
سجل الإعدادات الخاصة بالماكينة والمقعد والموضع ومقدار الوزن والتكرار في سجل التمارين الرياضية LA Fitness. يمكنك استخدام هذا السجل لتتبع الأداء خلال برنامج التمرين.
الخطوة 8
قم بتنظيف معدات LA Fitness مع المنشفة المطهرة ورذاذ المطهر.
الأشياء ستحتاج
- تجريب الملابس
- سجل التدريب
- منشفة
- رذاذ مطهر
نصائح
- يمكن لمدرب شخصي معتمد في LA Fitness تقديم إرشادات مفصلة لآلات محددة.
تحذيرات
- استشر طبيبك قبل استخدام أي جهاز لياقة أو بعد برنامج تدريبي.
