المغنيسيوم هو معدن أساسي وفير في الجسم وهو أمر حيوي لصحة جيدة. مطلوب المغنيسيوم من قبل العضلات والهيكل العظمي والقلب والهيكل العظمي للعمل بشكل صحيح. تم العثور على ما يقرب من 50 في المئة من المغنيسيوم داخل جسم الإنسان في العظام. بالإضافة إلى ذلك ، تم العثور على 1 في المئة فقط في الدم ، في حين أن الباقي موجود في الخلايا النسيجية والعضوية. تشير البيانات المأخوذة من المسح الوطني للفحص الصحي والتغذوي 1999 إلى 2000 أن العديد من البالغين في الولايات المتحدة يفشلون في الحصول على الكميات الموصى بها من الماغنسيوم في وجباتهم الغذائية. يسبب نقص المغنيسيوم مجموعة متنوعة من الأعراض بما في ذلك الدوار - فقدان التوازن والشعور بالدوار.
وظيفة
يشارك المغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم. فهو يساعد على الحفاظ على تقلص العضلات الطبيعي والاسترخاء ، ووظيفة العصب ، وإيقاع القلب المستمر ، ونظام المناعة الصحي والعظام القوية. فهو يساعد في إنتاج ونقل الطاقة وتصنيع البروتينات والتفاعلات الأنزيمية. ينظم المغنيسيوم مستويات السكر في الدم ، ويعزز ضغط الدم الطبيعي ، وهو ذو أهمية خاصة في الوقاية من الاضطرابات المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري. عندما يتم ابتلاع المغنيسيوم ، يتم امتصاصه بواسطة الأمعاء الدقيقة. يتم إفراز الزائدة من خلال الكلى عبر البول.
المآخذ اليومية الموصى بها
أنشأ مجلس الغذاء والتغذية في معهد الطب متوسط الاستهلاك اليومي من المغنيسيوم التي تكفي لتلبية الاحتياجات الغذائية لجميع الأفراد الأصحاء تقريبا. الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 1 إلى 3 يحتاجون إلى 80 ملغ ، في حين يحتاج هؤلاء الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 إلى 8 سنوات إلى 130 ملغ ، والأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 9 إلى 13 يحتاجون إلى 240 مغ من الماغنيسيوم يوميًا. يحتاج الأولاد المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 إلى 18 عامًا إلى 410 ملغ ، بينما تحتاج الفتيات المراهقات إلى 360 مغ من الماغنيسيوم يوميًا. الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 إلى 30 يحتاجون إلى 400 ملغ ، مع زيادة إلى 420 مغ من الماغنيسيوم يوميا بعد سن 31. النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 30 تتطلب 310 ملغ ، مع زيادة إلى 320 ملغ من المغنيسيوم يوميا بعد سن 31. متطلبات المغنيسيوم أعلى أثناء الحمل ، ولكن ليس الرضاعة.
نقص مغنيزيوم الدم
على الرغم من أن غالبية الأمريكيين لا يحصلون على الكميات الموصى بها من الماغنيسيوم ، إلا أن نقصًا حقيقيًا يعتبر نادرًا. ومع ذلك ، هناك قلق من أن العديد من البالغين ليس لديهم احتياطيات كافية من الماغنيسيوم في أجسادهم. يتميز Hypomagnesemia بمستويات منخفضة بشكل غير طبيعي من المغنيسيوم في دمك. ينتج نقص المغنيسيوم عادةً عن مآخذ غير ملائمة مرتبطة بإدمان الكحول أو نظام غذائي سيئ ، أو صدمة مرتبطة بالجراحة أو الحروق ، أو خسائر عالية بشكل غير عادي مثل الإسهال المزمن ، أو القيء ، أو التعرق ، أو التبول المفرط ، أو سوء التغذية أو سوء الامتصاص ، أو استخدام الأدوية بما في ذلك مدرات البول ، والمضادات الحيوية ، و مكافحة الأورام ، ارتفاع الكالسيوم في الدم و hyperaldosteronism. يجب أن يقوم طبيبك بمراقبة مخازن المغنيسيوم الخاصة بك والحاجة إلى مكملات.
الأعراض
تشتمل الأعراض المرتبطة بنقص المغنيسيوم على ثلاث فئات: مبكرًا ، معتدلًا ، شديدًا. في البداية ، قد تواجه اللامبالاة ، والتعب ، وفقدان الشهية ، والارتباك ، والأرق ، والتهيج ، وارتعاش العضلات وضعف الذاكرة. مع تفاقم العوز ، قد تعاني من انخفاض القدرة على التعلم ، وتغييرات القلب والأوعية الدموية وسرعة ضربات القلب. إذا ترك دون علاج ، فإن نقص المغنيسيوم يسبب الهذيان ، خدر ، وخز ، والاكتئاب ، والهلوسة ، وحركات العين غير طبيعية ، والتشنجات والدوار.
دوار
الدوار هو الشعور بالضعف أو الدوخة أو فقدان التوازن. قد تتفاقم عندما تجلس. يمكن أن يكون شديدًا بما يكفي ليسبب الغثيان والقيء. المغنيسيوم هو معدن ضروري لتوازن الكهارل داخل جسمك. إذا كنت تفتقر إلى كمية كافية من المغنيسيوم ، فقد لا يتلقى دماغك رسائل من أعصابك الحسية كما ينبغي. بالإضافة إلى ذلك ، قد يفسر الدماغ الرسائل من الأذن الداخلية التي تشعر بها الحركة والجاذبية ، حتى عندما لا تكون هناك حركة على الإطلاق. هذا سوف يسبب الدوخة وفقدان التوازن.
علاج او معاملة
من المهم تشخيص وعلاج السبب الأساسي لنقص مغنسيوم الدم أولاً. يعتمد العلاج على نوع وسبب النقص. عادة ، يشمل العلاج إعادة التميؤ عن طريق الوريد ، والأدوية للتخفيف من شدة الأعراض واتباع نظام غذائي غني بالمغنيسيوم. الخضراوات مثل الخضر الورقية الداكنة والأفوكادو والفواكه مثل الموز والمشمش المجفف والمكسرات بما في ذلك اللوز والجوز والكاجو والبقوليات مثل البازلاء المجففة والفاصوليا ومنتجات الصويا والحبوب الكاملة بما في ذلك الأرز البني والدخن هي مصادر جيدة للمغنيسيوم الغذائي. إن اتباع نظام غذائي متوازن مع الأطعمة من كل مجموعة من المجموعات الغذائية سيضمن لك تلبية احتياجاتك اليومية من الماغنيسيوم والمساعدة في منع نقص الغذاء.
