حرق مزيد من السعرات الحرارية مما كنت تأخذ في النتائج في فقدان الوزن. النشاط البدني هو مفتاح حرق السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فإن أفضل خطة للمشاركة المتسقة في أنشطة حرق السعرات الحرارية هي فقط جيدة مثل استعدادك للمتابعة. التعرف على إيجابيات وسلبيات برامج النشاط الرياضي القائم على اليوغا. ثم قم بمطابقة استعدادك للالتزام بجهاز يوغا منتظم أو روتين رياضي مع النتائج التي يقدمها كل فرد - وقم بإجراء أول تحرك.
السعرات الحرارية لكل باوند
من أجل خسارة رطل ، يجب أن تخلق عجزًا قدره 3،500 سعرة حرارية. حرق مزيد من السعرات الحرارية مما كنت تأخذ في وسوف تفقد الوزن. سوف تفقد الوزن أسرع من خلال ممارسة بطرق حرق معظم السعرات الحرارية في وقت التمرين المتاحة لديك. سيكون للأنشطة الهوائية تأثير كبير على حرق السعرات الحرارية. تدريب المقاومة وتمارين التمدد لا تحرق العديد من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فإن زيادة العضلات الخالية من الدهون تعزز عملية الأيض وسرعة فقدان الوزن. فكر في اختياراتك بناء على مستوى لياقتك ، والحماس لأنواع مختلفة من التمارين ، أو ظروف طبية أو بدنية خاصة ، لتحديد أي برنامج للتمارين الرياضية لديه أفضل فرصة للنجاح على المدى الطويل.
بالارقام
من السهل مقارنة التكلفة الحرارية لليوجا وأنشطة الصالة الرياضية المختلفة. للحصول على 150 رطلاً شخص ، 30 دقيقة من يوغا hatha يحرق حوالي 85 سعرة حرارية. الشخص نفسه الذي يمارس تمارين ذات كثافة معتدلة لمدة 30 دقيقة على مدرب بيضاوي الشكل أو الجري أو ركوب الدراجة يحرق 126 و 340 و 340 سعر حراري ، على التوالي. متطلبات الطاقة لاستعادة الجسم إلى مستويات الراحة بعد التمرين تؤثر أيضا على التكلفة الإجمالية للسعرات الحرارية لممارسة الرياضة. ممارسة التمارين الرياضية وتمرينات القوة لديها أكبر متطلبات الطاقة بعد التمرين ، والمعروفة باسم afterburn - تحافظ على حرق السعرات الحرارية بمعدل أعلى لبعض الوقت بعد انتهاء التمرين.
العقل أكثر من الخصر
في حين أن اليوغا ليست هي التمرين الذي سيحرق معظم السعرات الحرارية ، إلا أنه يمكن أن يساعدك على تكوين اتصال أفضل بجسمك. قد يزيد الوعي الذاتي المتزايد من اتصالك ليس فقط بنشاطك بل بمستوى الطاقة ومستويات التوتر. تحدث الظروف المواتية لفقدان الوزن عندما تقوم باختيارات أفضل حول التوازن بين التغذية والنشاط. يمكن أن تكون اليوجا خطوة إيجابية نحو نشاط أكثر مما تفعله حاليًا وتساعدك على الانتقال إلى نمط حياة نشط. ليس عليك أن تعتبره إما خيارًا أو اختيارًا. يكمّل كل من اليوجا وأنشطة الجمنازيوم بعضها البعض بشكل جيد. في حين أن اليوغا تعزز مستويات عالية من المرونة والتحمل العضلي ، يوفر النشاط الرياضي القائم على الصالة الرياضية وتدريبات المقاومة تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والقوة والقدرة على التحمل.
بطيئة أو عالية التأثير؟
إذا كنت لا تمارس الرياضة على الإطلاق ، يمكن أن تكون اليوغا مكانًا آمنًا للبدء. قد لا تكون أشكال التمارين الرياضية الأخرى ذات التأثير الكبير أو الكثافة عالية - أو جذابة بما يكفي للتشبث بها. لا تفترض ، مع ذلك ، أن جميع أشكال اليوغا ستكون سهلة لمجرد أنها أقل شدة من تدريب المقاومة أو التمارين الهوائية. العديد من أشكال اليوغا يمكن أن تكون صعبة ، وكذلك تأتي مع بعض المخاطر. اليوغا السلطة هي دون توقف والأيروبيك. ظروف اليوغا الحارة صعبة جسديا وتتطلب فترة من التكيف. تجربة أنماط مختلفة من اليوغا لتحديد أي واحد سوف يقلك أقرب إلى وزنك المثالي.
