عضلات الفخذ الخاصة بك هي مجموعة من العضلات المستخدمة لرفع الساق. يتم استخدامها في كل مرة تقوم فيها بالسير أو الركض. لذلك ، فإن التشغيل في كثير من الأحيان أو التشغيل بسرعة يمكن أن يتركك عرضة للإصابة المثنية الورك. علاج أي إصابة المثنية الورك بشكل صحيح ، وعدم العودة إلى الجري حتى يشفى. هذا عادة ما يستغرق عدة أسابيع.
و Hip Flexor
عضلة الفخذ هي مجموعة من العضلات التي تنشأ بالقرب من الورك وتنزل إلى عظم الفخذ أو عظم الفخذ. كما يوحي الاسم ، فإن وظيفة عضلات الفخذ الخاصة بك هي لثني مفصل الورك. يحدث الانحناء عندما تجلب الفخذ نحو الأعلى نحو البطن ، مما يقلل من زاوية مفصل الورك. أكثر الإصابات شيوعًا في مفصل الورك هي الإجهاد. تحدث السلالات عندما تبدأ العضلات في المسيل للدموع. تستخدم مثبطات الورك الخاصة بك عند الجري ، لذلك فإن الجري هو سبب شائع للتوتر. يمكن أن تتطور السلالات تدريجيا من العمل باستمرار مع مرور الوقت أو يمكن أن تحدث فجأة من التسارع السريع.
تصنيف
تصنف سلالات الورك المثنية بالدرجات ، من واحد إلى ثلاثة. يتميز سلالة الصف الأول من قبل عدد صغير من الألياف العضلية التي تمزقها. هذا يؤدي إلى ألم بسيط ، ولكن يجب أن تظل وظيفة العضلات الكاملة. تحدث سلالات الصف الثاني عند حدوث عدد أكبر من الألياف ، مما يتسبب في فقدان بعض الوظائف. الصف الثالث هو تمزق كامل للعضلة مما يؤدي إلى فقدان كبير للوظيفة وعادة ما يكون الألم الشديد.
علاج او معاملة
الخطوة الأولى من العلاج هي الراحة. تجنب الجري أو المشاركة في ألعاب القوى حتى ينحسر الألم. يمكن أن يساعد تطبيق الثلج على الإصابة في تقليل الألم والالتهاب. استخدم الثلج لمدة 20 دقيقة كل ساعتين على الأقل لأول يومين أو ثلاثة أيام. يمكنك أيضًا تناول مسكنات الألم ، وإذا لزم الأمر ، استخدم العكازات للمساعدة في المشي. اعتمادا على شدة الإصابة ، قد تكون هناك حاجة إلى العلاج الطبيعي. يجب أن يتضمن برنامجك تمارين تمرين متدرجة لاستعادة المرونة في الورك. في النهاية ، يمكنك البدء في تعزيز العمل للمساعدة في إعادة بناء عضلات الفخذ الخاصة بك.
العودة الى الجري
ستكون الخطوة الأخيرة في العلاج الطبيعي الخاص بك عبارة عن برنامج جاري لضمان شفاء عضلات الفخذ الخاصة بك ، وتكون مناسبًا للعودة إلى النشاط البدني. كم من الوقت يستغرق هذا الأمر تبعًا لشدة الإصابة. إذا كنت تعاني من إصابة بسيطة ، فيجب أن تتمكن من العودة خلال أسبوع إلى ثلاثة أسابيع. يمكن أن تستغرق الإصابات الأكثر خطورة ما يصل إلى ثمانية أسابيع للشفاء التام. لا تعود للتشغيل مبكرا جدا. يمكن لاستئناف النشاط الشاق في وقت قريب منع العضلات من الشفاء التام والتسبب في إصابة أخرى.
