التنفس الموضعي هو تقنية طورها الدكتور ستانيسلاف غروف وزوجته في منتصف السبعينيات. كمتخصص في العلاج النفسي ، كان جروف قد شارك في اختبارات سابقة حول الإمكانات العلاجية لـ LSD. عندما تم حظر المخدر بشكل قاطع في الستينيات ، طور غروف التنفس الموضعي كوسيلة لمحاكاة تجربة مخدر LSD بدون الدواء نفسه. يعرِّف غروف الأنثروبولوجي بأنه "ما يؤدي إلى الكمال". قبل أن تبدأ ، اسأل طبيبك عما إذا كان التنفس المجهري آمنًا لك ، خاصةً إذا كان لديك مشاكل في القلب والأوعية الدموية أو ارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه أو الجلوكوما أو الحمل أو الجراحة الحديثة أو الصرع أو الربو أو المرض العقلي.
ضبط
تم تصميم التنفس المجهري للسماح للمتنفس بتجربة مستويات أعمق من نفسهم من تلك المتوفرة عادة في حالة الاستيقاظ العادية. وبالتالي ، يبدأ التنفس عادة عن طريق إنشاء إعداد مناسب. ويستخدم في كثير من الأحيان مكان هادئ ، مثل يمكن استخدامه للتراجع ، وينبغي اختيار غرفة مريحة يمكن أن تكون مظلمة. عادة ما يكون التنفس مصحوبًا بجليسة وأحيانًا ميسر أكثر تقدمًا. يجب اختيار الموسيقى المهدئة مقدمًا وتشغيلها بتنسيق يسمح بالتشغيل المستمر لعدة ساعات.
استرخاء
يجلس مستلق على حصيرة مع عيون مغلقة. ثم يؤدي الحاضنة أو الميسر إلى التنفس عن طريق التصور التأملي لخلق الاسترخاء العميق. إذا كنت مستلقيا ، سوف تتنفس ببطء وعمق خلال هذه الفترة حيث تسمح لجميع أجزاء الجسم بالاسترخاء. في نهاية التأمل الإرشادي ، تكون الأضواء خافتة ويتم السماح للموسيقى باللعب بكمية كافية لحجب أي ضجيج خارجي.
تنفس
بمجرد أن تبدأ الموسيقى ، تقوم أنت كمتسارع بزيادة معدل تنفسك إلى نقطة قريبة من فرط التنفس. الهدف هو مواصلة التنفس بعمق ، ولكن للقيام بذلك بسرعة. التنفس من خلال الأنف والخروج من خلال الفم. البقاء على ظهرك ، والاستمرار في التنفس بهذه الطريقة لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات ، مع التركيز على التجربة الداخلية والمشاعر التي تم التوصل إليها من خلال التحول في وعيك. الحاضنة والميسر موجودان لمساعدتك بأي طريقة تحتاجها. بعض المشاعر السعال أو الخانق ليست غير عادية ، ولا سيما استجابة لتجارب عاطفية مشحونة. قد تجد نفسك تتلوى أو ترقص أو تبكي أو تضحك أو ترتجف أو تتحدث أو أي مجموعة من الاحتمالات الأخرى.
رسم
بعد حوالي ساعتين ، تلاشت الموسيقى الصمت. أنت ، التنفس ، تستأنف تدريجيا معدل طبيعي للتنفس. عندما تكون مستعدًا ، افتح عينيك وسمح للضوء الموجود في الغرفة بالعودة إلى الوضع الطبيعي. استخدم قلمًا أو قلمًا أو قلمًا أو تطبيقًا مشابهًا وارسم ماندالا لتمثيل تجربتك. الماندالا عبارة عن دائرة بها أشكال أو مشاهد أو رموز داخلها. إذا كان لديك المزيد من المهارة الفنية ، يمكنك اختيار التخلي عن شكل ماندالا ورسم صورة أكثر تعبيرا.
