عند الركض في التلال ، تعمل عضلات الساق - أوتار الركبة وعضلات الفخذ الرباعية والعجول والوركين - مع الأوتار الخاصة بك لدفعك إلى الأمام دون توفير الكثير من الزخم لاستيعاب الانحدار. إذا كانت هذه العضلات لا تعمل بشكل تعاوني أو إذا كان لديك خلل ، يمكنك أن تشعر بالألم عند تشغيل التلال. يمكن أن يكون هذا الألم مدمرًا ويمكن أن يؤدي إلى إصابة تقلل من الركض كليًا. تعلم لماذا قد تشعر بالألم عند تشغيل التلال وما يمكن القيام به لمنع ذلك يمكن أن تساعدك على أن تصبح عداء أفضل بشكل عام.
أسباب الألم
معظم الإصابات ناجمة عن عوامل يمكن أن يتجنبها أو يتجنبها العدائيون ، وفقاً لجمعية العظام الأمريكية للطب الرياضي (American Orthopaedic Society for Sports Medicine). يمكن أن يحدث الألم أثناء الركض في التلال بسبب اختلال توازن العضلات أو شكل غير لائق. أخيل الأوتار ، على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب الألم في منطقة أخيل عند تشغيل التلال. يمكن أن يحدث هذا بسبب الإفراط في الاستخدام ، أو قد يكون أكثر من اللازم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون بسبب عضلات الساق الضيقة أو المتعبة. أخيرا ، يمكن أن تسبب الأحذية الخاصة بك أيضا هذا الألم. بسبب العناصر المتغيرة التي تسبب الألم ، من المهم الحصول على رأي مهني صحي لزيادة الانتعاش.
تقويم الألم وإدارته
إذا شعرت بالألم عند الجري ، توقف عن العمل على الفور. سيحاول معظم المتسابقين الحفاظ على تشغيل أو تبرير الألم على أنه ليس شديدًا بما يكفي للتوقف. ومع ذلك ، فإن الاستمرار في الجري أثناء الإصابة يمكن أن يسبب لك المزيد من الألم ويستغرق وقتًا أطول حتى تتمكن من التعافي.
عندما تشعر بالألم أثناء الجري ، راقب المكان الذي تشعر به. بالإضافة إلى ذلك ، فكر في ذلك على مقياس حتى تتمكن من تحديد درجة الخطورة. عندما تناقش ألمك مع أخصائي صحي ، سيكون بإمكانك تقديم مساعدة أفضل إذا كان بإمكانك وصف ألمك بالتفصيل.
عضلات الساق الساق
سوف يساعد وجود عضلات قوية على منع اختلال توازن العضلات والحفاظ على الألم عند الركض في التلال. على سبيل المثال ، يمكن التغلب على عضلات الفخذ النسائية من خلال عضلاتها. بدلا من الشعور بالألم في عضلاتهم الورك ، سيكون لديهم مشاكل مع الفرقة iliotibial الخاصة بهم.
بالإضافة إلى الجري ، تأكد من قضاء بعض الوقت في تقوية عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة والورك والساق. تدريبات شاملة مثل الطعنات ، يتقرف وتتأرجح kettlebell ستعمل عدة مجموعات مختلفة في وقت واحد. في القيام بذلك ، يمكنك التأكد من أنك لا تشعر بالألم عند تشغيل صعودا بسبب عدم توازن العضلات. يمكن للعضلات الأقوى أيضًا أن تجعلك عداءًا أكثر فعالية وسرعة.
تقنيات النموذج السليم
شكل غير لائق يمكن أن يكون عاملا مساهما في تشغيل الألم على التلال. لأنك تقاتل الجاذبية وأنت تتسلق التل ، سيكون على ساقيك القيام بمزيد من العمل. هذا يجعل الكثير من الناس يميلون إلى الأمام ليجعلوه أكثر سهولة. ومع ذلك ، هذا هو شكل سيئ ويمكن أن يؤدي إلى الألم. بدلاً من ذلك ، ركز على إبقاء النموذج مرتفعًا مع احتجاز رأسك مرتفعًا. بالإضافة إلى ذلك ، تذكير نفسك عقليًا بعناصر شكل مناسبة ، مثل استخدام الوركين والحفاظ على تحريك ذراعيك ، يمكن أن يساعدك في الحفاظ على شكلك عند تشغيل التلال.
