إذا كنت قد تحولت إلى شرب الكولا الحمية بدلاً من الكولا العادية للحفاظ على الوزن أو إنقاصه ، فقد تحتاج إلى إعادة التفكير في هذا الخيار. صحيح أن حمية الكولا تحتوي على سعرات حرارية أقل وسكر أقل ، مما يساعدك نظريًا على إنقاص الوزن ، ولكن قد يكون للمكونات الموجودة في حمية الكولا تأثير معاكس. Sucralose و aspartame ، المحليات الاصطناعية الموجودة في بعض الكولا الحمية ، تلعب الحيل على جسمك ودماغك ، مما يسبب لك الإفراط في تناول الطعام واختيار الأطعمة الصحية الأقل. المحليات إلى جانب الكربونات قد تسبب أيضا الغاز والانتفاخ. لن يكون من السهل التخلص من هذه العادة ، ولكن عليك التفكير في استبدال الكولا بالحلويات غير المحلاة ، مثل الشاي والماء ، لحماية صحتك وخصرتك.
حمية كولا والوزن مكسب
نظام مكافأة الطعام الخاص بك لديه مرحلة حسية ومرحلة ما بعد الابتلاع. تذوق طعم التذوق الطعام على لسانك ، وتسافر تلك المعلومات إلى دماغك ، حيث تشعر بالرضا بعد تناول الأطعمة التي تستمتع بها. المحليات الاصطناعية المستخدمة في نظام غذائي الكولا فقط تشغيل الجزء الحسي من نظام مكافأة الطعام. عندما تحصل على المذاق الحلو بدون السعرات الحرارية ، تزداد شهيتك ، مما يسبب لك الإفراط في تناول الطعام لأنك لا تشعر بالرضا. هذا هو خلاصة مقالة مراجعة نشرت في عام 2010 في مجلة ييل للبيولوجيا والطب. مع مرور الوقت ، يمنعك نظام غذائي كولا من توصيل الحلاوة بالسعرات الحرارية ، مما يجعلك تتوق إلى المزيد من الحلويات. إذا اخترت باستمرار الأطعمة السكرية على الأطعمة الصحية ، فسوف تبدأ في حزم على الجنيهات. وخلصت دراسة نشرت عام 2008 في "السمنة" إلى أن الأشخاص الذين يشربون 21 مشروبًا غذائيًا أسبوعيًا تضاعف خطر تعرضهم للوزن الزائد أو السمنة.
حمية كولا العلاقة للأكل غير الصحي
تلعب حمية الكولا الحيل على الدماغ والنظام الفسيولوجي ، وهذا يمكن أن يقودك نحو الأكل غير الصحي. جمعية القلب الأمريكية والجمعية الأمريكية للسكري توصي بحذر استخدام المحليات الاصطناعية لمكافحة وباء السمنة والمشاكل الصحية المرتبطة بها. كما تحذر هاتان المنظمتان من أنك قد تسعى للحصول على سعرات حرارية إضافية لتحل محل السعرات المفقودة من خلال شرب الصودا. عندما تحتسي الكولا على نظام غذائي ، كن حذرا من حجم جزء من الأطعمة التي تتناولها. لا تفرط في تناول الطعام أو مكافأة نفسك بقطعة من الكعكة أو الكعك لأنك تتناول مشروبًا خاليًا من السعرات الحرارية.
المحليات الاصطناعية في صودا الحمية تغيّر أيضًا طعمك للطعام. ويقول الدكتور ديفيد لودفيج ، اختصاصي السمنة وخسارة الوزن في مستشفى بوسطن للأطفال ، في موقع منشورات هارفارد الصحية إن المحليات لها طعم أقوى من سكر المائدة أو شراب الذرة عالي الفركتوز. مع مرور الوقت ، يجعل التنشيط المستمر لمستقبلات السكر لديك أقل قدرة على تحمل الأذواق الأكثر تعقيدًا ، مما يؤدي إلى الابتعاد عن الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والعناصر المغذية مثل الفواكه والخضروات.
الكربنة وانتفاخ
يمكنك الحصول على الغاز عندما يكون لديك هواء زائد في الجهاز الهضمي - يسببه ابتلاع كمية كبيرة من الهواء أو هضم بعض الأطعمة في الأمعاء الغليظة - ويمكن أن يتسبب الهواء الزائد في الانتفاخ أو الشعور بالشبع في بطنك. كنت دائما ابتلاع الهواء عند تناول الطعام أو الشراب ، ولكن المشروبات الغازية ، مثل الكولا الحمية ، تسبب لك ابتلاع المزيد من الهواء وبالتالي المزيد من الغاز ، وتقارير المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى. قد يسبب الكافيين في حمية الكولا أيضًا الانتفاخ إذا كنت تعاني من متلازمة الأمعاء المتهيجة ، لذا اعتبر الكولا الغذائي الخالي من الكافيين إذا كان لديك هذا الشرط.
المحليات واللوم
Sucralose هو التحلية المستخدمة في بعض الكولا الحمية. انها المسمى خالية من السعرات الحرارية لأن جسمك يمر بها من خلال عسر الهضم. جامعة كولومبيا تنص على أن السكرالوز والمحليات الصناعية الأخرى يمكن أن تسبب الغاز والانتفاخ والإسهال. قد يقلل أيضًا السكرالوز من كمية البكتيريا السليمة في أمعائك ، مما يؤدي إلى إنتاج كميات كبيرة من الغاز أثناء هضم الطعام. وأظهرت دراسة نشرت في عام 2008 في مجلة علم السموم والصحة البيئية أن الفئران التي غذيت بكميات منتظمة من السكرالوز كانت لديها مستويات أقل من الميكروبات السليمة في أمعائها وكميات أكبر من البكتيريا في البراز. قد تؤدي التغييرات في البكتيريا المعوية إلى رفع مستويات الجلوكوز في الدم وزيادة كمية الدهون التي تخزنها. هذه التغيرات تعرضك لخطر الإصابة بالسكري من النوع 2 وزيادة الوزن ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث على الأشخاص.
بدائل صحية لحمية كولا
إذا انتقلت إلى حمية الكولا لعلاج الكافيين ، فاختر الشاي أو القهوة بدلاً من ذلك. كلاهما سوف يعطيك انتقاء بدون أي سعرات حرارية ، طالما أنك تخدمها بسهولة. كما أنها مليئة بالبوليفينول ، وهو نوع من مضادات الأكسدة ، التي تحارب الجذور الحرة المدمرة للخلايا في جسمك. قد يقلل الشاي من خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان وارتفاع ضغط الدم. القهوة قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2 ومرض باركنسون مع الوقاية من حصيات المرارة. تجنب إضافة الحليب إلى الشاي الخاص بك لأنه يقلل من كمية المواد المضادة للاكسدة التي تحصل عليها. الابتعاد عن إضافة الكريمة والسكر والكريمة المخفوقة وشراب النكهة لقهوتك. أنها تعطيك فقط الكثير من الدهون والسعرات الحرارية مع فائدة غذائية قليلة.
إذا كنت تشتهي الكربونات ، فاختر ماء سيلتزر بدلاً من الكولا. يمكنك العثور على مياه seltzer النكهة في متجر البقالة ، ولكن تحقق من التسمية للتأكد من أنها لا تحتوي على مواد التحلية الاصطناعية. يمكنك أيضًا طهي مياه seltzer الخاصة بك عن طريق إضافة شرائح من الليمون أو الليمون أو البرتقال أو عصير 100٪. للحصول على طعم أقوى ، أضيفي النعناع الطازج أو الريحان.
وتشمل الخيارات الأخرى التي يجب أخذها في الاعتبار عصير الفاكهة بنسبة 100 في المائة وعصير الخضروات والحليب الخالي من الدسم. هذه المشروبات توفر المغذيات ولكن تحتوي أيضا على السعرات الحرارية. توصي كلية هارفارد للصحة العامة بالحد من تناول العصير في وجبة واحدة ، أو 4 أونصات ، في اليوم والحليب إلى كوب إلى كأسين في اليوم. كلما أمكن ، اختر الماء.إنه يروي عطشك ويجففك بدون أي سعرات حرارية.
