قد يبدو تتبع السعرات الحرارية اليومية الخاصة بك بمثابة مهمة شاقة ، ولكن يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن الأدوات على الإنترنت في شكل الغذاء والآلات الحاسبة من السعرات الحرارية تساعد على تسريع العمل. بالإضافة إلى الحفاظ على عدد السعرات الحرارية ضمن نطاقك المثالي ، تحتاج أيضًا إلى التركيز على تناول السعرات الحرارية المغذية من الأطعمة مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة.
الحقائق
تتوفر عدة أنواع من حاسبات اتباع نظام غذائي عبر الإنترنت لمساعدتك على تتبع فقدان الوزن ومراقبة الأطعمة التي تتناولها. تقترح وزارة الزراعة الأمريكية اتباع نظام غذائي متوازن يتكون من مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات والحبوب ومشتقات الحليب قليلة الدسم أو الخالية من الدهون. كما توصي وزارة الزراعة الأمريكية الحد من تناول السكر الخاص بك لأن سكر المائدة وغيرها من المحليات تحتوي على قيمة غذائية ضئيلة أو معدومة.
الدلالة
فقدان الوزن يمكن أن يؤدي إلى تحسينات كبيرة في صحتك. طبقًا لتوجيهات النظام الغذائي لعام 2005 للأميركيين ، حتى المستويات المعتدلة لفقدان الوزن - حوالي 10 بالمائة من وزن جسمك الحالي - يمكن أن تقلل إلى حد كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم وتساعد في توازن مستويات السكر في الدم لديك. يمكن أن يؤدي تتبع كمية الطعام اليومية خلال الأسبوع الواحد إلى تحسن كبير في عاداتك الغذائية عن طريق توفير الوعي بما تضعه بالفعل في فمك ، كما قال اختصاصي التغذية المعتمد سيوبان وولش في عمود "الخيارات الذكية" الذي نُشر في صحيفة "سياتل بوست". موقع Intelligencer.
الآلات الحاسبة
يمكن استخدام العديد من الآلات الحاسبة الغذائية عبر الإنترنت مجانًا. ومع ذلك ، من المهم التأكد من حصولك على معلومات السعرات الحرارية والغذائية من مصدر موثوق لضمان الدقة. يمكن الحصول على واحد مجاني وفعال من تناول الطعام على الإنترنت وحساب السعرات الحرارية في TheDailyPlate.com. هذا الموقع يسمح لك بالبحث في قاعدة بيانات متزايدة من الأطعمة وتتبع السعرات الحرارية الخاصة بك. يمكن العثور على أداة حمية مفيدة أخرى في MyPyramid.gov. تم إنشاء أداة MyPyramid بواسطة وزارة الزراعة الأمريكية ، وهي عبارة عن آلة حاسبة مجانية على الإنترنت لتحديد السعرات الحرارية اليومية المثالية لفقدان الوزن بأمان.
إطار زمني
من أجل إنقاص الوزن بأمان ، يجب أن تكون صبورًا. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، أو CDC ، أنك لا تتجاوز جنيهين من فقدان الوزن في الأسبوع. يتيح هذا للجسم الوقت الكافي للتكيف مع التغييرات التي يمر بها. يمكن لآلة حاسبة تناول الطعام أن تساعدك على مراقبة كل سعر حراري تستهلكه بشكل أفضل ، مما يؤدي إلى خطة لإنقاص الوزن أكثر تنظيماً وكفاءة.
بالارقام
يمكن اعتبار فقدان الوزن بمثابة لعبة أرقام. على سبيل المثال ، إذا فقدت رطلاً واحداً ، يجب أن تخلق عجزاً في السعرات الحرارية يبلغ 3500 سعرة حرارية. عجز السعرات الحرارية يعني ببساطة أنك تأخذ سعرات حرارية أقل مما تحرق. إن تحقيق الحد الأقصى من فقدان الوزن الموصى به جنيهين أسبوعيًا يعني أنك ستحتاج إلى خفض 7 آلاف سعر حراري في الأسبوع ، أو 1000 سعرة حرارية كل يوم. يمكنك تحقيق هذا المستوى من فقدان الوزن عن طريق تناول سعرات حرارية أقل وممارسة 30 إلى 60 دقيقة في اليوم.
يوميات الغذاء
يمكن أن تساعدك مذكرات الطعام على تتبع كمية الطعام اليومية بشكل أكثر كفاءة. تساعدك العديد من يوميات الطعام عبر الإنترنت على تتبع ومراقبة الأطعمة التي تتناولها ، وأداة مفيدة ومجانية هي MyPyramid Tracker. تساعدك هذه الأداة على تتبع كل سعر حراري لديك ، ولكنها تتجاوز ذلك بكثير. كما يقدم توصيات غذائية شخصية على أساس المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين. بالإضافة إلى ذلك ، سيعرض لك عدد الفيتامينات والمواد الغذائية التي تحصل عليها من الأطعمة التي تدخلها في مذكراتك الغذائية.
