شكاوي شائعة بين الرياضيين تتضمن تمرينات منتصف والتمارين بعد التمرين. يتم إحضار التشنج العضلي في أغلب الأحيان عن طريق مزيج من العضلات الضيقة والطقس المتطرف والترطيب غير السليم و / أو نضوب المنحل بالكهرباء. يمكن علاج التشنجات ومنعها عن طريق استرخاء العضلات ، وإعادة التوازن وموازنة مستويات المنحلات بالكهرباء في الجسم. النقع إما في دوامة ساخنة أو باردة قد يوفر الراحة. إن أمكن ، تحدث مع أخصائي الرعاية الصحية لتحديد أيهما أكثر ملاءمة لحالتك.
حمام الماء الدافئ
الخطوة 1
تحقق مع مقدم الرعاية الطبية الخاص بك قبل البدء في نظام تمرغ. مع الاحتياطات ، يمكن أن تتم هذه امتصاص في المنزل. جمع كل المواد اللازمة لإكمال امتصاص الماء الدافئ.
الخطوة 2
ملء حمام بالماء الساخن ، ورصد درجة الحرارة كما تملأ. ضبط درجة حرارة الماء لقراءة ما بين 90 درجة و 104 درجة فهرنهايت. سوف يساعد امتصاص الماء الدافئ على استرخاء العضلات الضيقة ولكن يمكن أن يحرق الجلد إذا كان الماء حارًا جدًا.
الخطوه 3
قم بقياس 1/2 كوب إلى 1 كوب من ملح الطعام في الحمام. للحصول على أفضل امتصاص الملح ، اسمح لملح إبسوم بالذوبان تمامًا في الماء الدافئ.
الخطوة 4
تمدد العضلات أثناء النقع. يمتد الامتداد لمدة 20 إلى 30 ثانية في كل مرة مما يسمح للعضلات بالاسترخاء. إن التمدد مع الحرارة يزيد من تدفق الدم إلى المنطقة ويقلل من تشنج العضلات والألم.
الخطوة 5
نقع العضلات في الماء الساخن لمدة 15 إلى 30 دقيقة. لمزيد من الاسترخاء العضلات ، وتدليك المنطقة بعد النقع. سيساعد هذا أيضًا على تخفيف التشنجات بعد الاستحمام بالماء الدافئ.
حمام الماء المثلج
الخطوة 1
ارسم الماء البارد في حوض الاستحمام أثناء جمع الثلج ومقياس الحرارة. يجب ضبط الثلج على جانب حمام الماء البارد. ندخل في حمام الماء البارد. سيتم إضافة الجليد تدريجياً كما هو مسموح به.
الخطوة 2
قياس درجة حرارة الماء. ضبط درجة حرارة حمام الجليد في مستوى الراحة والحفاظ على درجة حرارة أعلى من 50 درجة ولكن أكثر برودة من 60 درجة فهرنهايت.
الخطوه 3
نقع في حمام جليدي لمدة خمس إلى 20 دقيقة كما هو مسموح به. حذار من علامات انخفاض حرارة الجسم أو قضمة الصقيع على الأطراف.
الخطوة 4
تدليك المنطقة بعد النقع. سيساعد التدليك على إعادة تدفق الدم إلى المنطقة بعد حمام جليدي.
الأشياء ستحتاج
- حوض كبير أو جاكوزي
- ميزان الحرارة
- الثلج (لنقع الماء البارد)
- ملح ابسوم (لنقع الماء الساخن)
- مؤقت
نصائح
- العلاجات الباردة هي الأكثر فائدة في غضون 48 ساعة من الإصابة. يعمل الماء المثلج كمسكن للمساعدة في تخفيف الألم وتقليل شدة وتقلص التشنجات. وفقا لدراسة نشرت في مجلة التدريب الرياضي ، كانت العلاجات الباردة أو مجموعة من العلاجات الساخنة والباردة (حمام التباين) أكثر فعالية من العلاج الحراري وحده لتقليل ألم العضلات.
تحذيرات
- يجب على مرضى السكر وغيرهم ممن يعانون من ضعف الدورة الدموية استشارة الطبيب قبل الغمر. عند اختيار العلاج ، يجب ألا يتم تطبيق الحرارة على الإطلاق إلا بعد مرور 48 ساعة على الأقل من الإصابة. سيؤدي امتصاص الحرارة إلى زيادة الدورة الدموية إلى منطقة ما ، مما قد يؤدي إلى التورم.
