يميل البالغين المستقرون إلى الحصول على القليل من التمارين أو عدم ممارستها. هذا لا يؤثر فقط على مستواك في اللياقة ، بل يزيد أيضًا من احتمال السمنة وحتى السمنة المرضية. غالبا ما توصف السمنة بأنها مؤشر كتلة الجسم بين 30 و 39.9 ، في حين أن السمنة المفرطة أو الشديدة هي مؤشر كتلة الجسم من 40 فما فوق. يستلزم علاج السمنة دائما نوعا من خطة فقدان الوزن ، والنشاط البدني هو جانب مهم من هذه الخطة. من المهم بشكل خاص في منع زيادة الوزن بعد فقدان الوزن ، وكذلك الحد من مخاطر حدوث مضاعفات صحية متعلقة بالوزن ، مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم والسكري من النوع الثاني.
المشي
لكل من المشيدين والبالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة ، فإن المشي هو خيار يسهل الوصول إليه للتمرين. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة ، من الأفضل أن تبدأ بوتيرة بطيئة ، تمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع. مع تحسن مستويات التحمل واللياقة البدنية ، يمكنك بناء ما يصل إلى 45 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. ومع ذلك ، لا تحتفظ بنفس الوتيرة كما كانت من قبل. حاول زيادة كثافة التمرين عن طريق التقاط سرعة خطواتك.
سباحة
السباحة هي خيار آخر قابل للتطبيق لممارسة الرياضة في البالغين يعانون من السمنة المفرطة ، تلاحظ المعاهد الوطنية للصحة. مثل المشي ، فالسباحة هي نشاط منخفض التأثير يزيد من معدل ضربات القلب ، لكنه يسبب القليل من الضغط على الكاحلين والركبتين والوركين. التوصية هي نفسها لهذا السعي الرياضي ، بدءا بوتيرة بطيئة لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع. من هناك ، اعمل نحو 45 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.
ركوب الدراجات
إذا كان لديك الموارد ، يمكنك اختيار الدراجة كوسيلة لزيادة مستوى التمرين. يعتبر ركوب الدراجات نشاطًا جسديًا معتدلًا. وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، يجب عليك العمل نحو 150 دقيقة على الأقل من التمرينات المعتدلة الكثافة كل أسبوع. يمكنك ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع لتحصل على هذا المبلغ. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر ركوب الدراجات منخفضًا نسبيًا ، لذلك فأنت تنظر إلى القليل من الجهد أو عدم الضغط على مفاصلك. إذا كنت قلقًا بشأن حجم المقعد ، يمكنك الاستثمار في مقعد دراجة خاص أو دراجة معدلة تحتوي على مقعد يشبه كرسي الحشيش.
الرياضات التنافسية
لا يجب أن يكون التمرين البدني نشاطًا انفراديًا. يمكنك أيضا إدراج الرياضة التنافسية في برنامج التمرين الخاص بك كوسيلة تفاعلية لمساعدتك على فقدان تلك الجنيهات الزائدة ، ويقدم المشورة للمعاهد الوطنية للصحة. تقريبا أي رياضة مفيدة. اختر التنس والكرة الطائرة وكرة السلة أو كرة القدم ، على سبيل المثال لا الحصر. مهما كانت اهتماماتك ، فهناك عادة رياضة لك.
تدريب القوة
عندما تقوم بتضمين المزيد من النشاط الهوائي في روتينك اليومي ، يجب أن تجد أيضًا وقتًا لتدريب القوة. يمكن للبالغين المستقرين والبدينين بشكل سقيم الاستفادة من هذا النوع من النشاط. رفع الأوزان يساعد على تحسين قوة العضلات ، مما يجعل من السهل الانخراط في الرياضات الأخرى. كما أنه يزيد من كتلة العضلات ، التي تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون. يمكنك زيادة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك بإضافة العضلات إلى الإطار الخاص بك.
