عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن ، فإن العامل الأهم هو توازن السعرات الحرارية. تحتاج إلى تناول كميات أقل من السعرات الحرارية التي تحرقها لإسقاط جنيه. قد يكون دمج نوع من بروتوكول الصيام في نظامك الغذائي مفيدًا أيضًا ، حيث يساعد ذلك في تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. ومع ذلك ، إذا لم تكن جاهزًا للعمل بشكل سريع ، يمكنك تجربة شرب البروتين أثناء فترات الصيام لتقليل آلام الجوع.
كل يوم آخر
واحدة من أكثر أشكال الصيام شعبية هو يوم الصيام البديل ، وفقا لطبيبة التغذية جولييت Kellow في مقال على موقع weightlossresources.co.uk. هذا ينطوي على تناول الطعام كما تفعل عادة في يوم واحد ، يليه يوم منخفض السعرات الحرارية للغاية في اليوم التالي. خلال هذا السعر المنخفض السعرات الحرارية ، أو اليوم السريع ، يقترح كويل تناول كميات صغيرة من الأطعمة الغنية بالعناصر المغذية مثل الفواكه والخضروات ، إلى جانب البروتينات مثل اللحم الأحمر العليل والأسماك والدواجن. ومع ذلك ، يمكنك استبدال هذه البروتينات برغوة بروتين.
الماكرو ماطر
وتشمل المغذيات الكبيرة البروتينات والكربوهيدرات والدهون. عندما تبحث عن اهتزاز لاستخدامه في بروتوكول الصيام الخاص بك ، تحتاج إلى اختيار واحد يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، ولكن منخفضة في الكربوهيدرات والدهون. يوصي الدكتور مايكل موسلي ، مبتكر "الحمية السريعة" ، بأن تأكل النساء في أيام الصيام 500 سعرة حرارية وأن الرجال يتناولون 600 سعر حراري. مهما كانت اهتزازك ، فيجب أن تكون منخفضًا بما يكفي من حيث السعرات الحرارية لدرجة أنك لن تدفعك إلى الحد من السعرات الحرارية.
وجبة ما بعد السريعة
عندما تنتهي من فترة الصيام أو فترة السعرات الحرارية المنخفضة ، فمن المرجح أنك سوف تكون جائعًا ، مما قد يؤدي إلى الانغماس أو الإفراط في الانغماس ، مما يؤدي إلى فقدان وزنك عن مساره. يوصي موقع هارفارد للنشر الطبي على تناول البروتين في وجبة الإفطار للحد من شهيتك لبقية اليوم - وتنطبق نفس النظرية عند تفريغ الصيام في أي وقت. قم بتضمين هزة بروتين في وجبة ما بعد الوجبات السريعة للمساعدة على ضمان عدم المبالغة في استهلاك السعرات الحرارية لبقية اليوم.
ليس بهذه السرعة
قبل الانتقال إلى حمية الصيام ، أو إدخال مكملات جديدة في نظامك الغذائي ، استشر طبيبك أو اختصاصي التغذية. لا تحتاج إلى الصيام لفقدان الوزن ، أو حتى تضمين البروتين في نظامك الغذائي ، ولكن يمكن أن يكون كلاهما مفيدًا. ووفقًا لدراسة نُشرت في عدد يوليو 2005 من "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" ، بينما أدى الصيام المناوب في غير البدناء إلى زيادة الأكسدة الدهنية ، عانى المشاركون أيضًا من زيادة الجوع في أيام الصيام طوال فترة الدراسة بأكملها. لذلك ، قد يكون لديك اهتزاز أو اثنين في يوم سريع ، ربما مع بعض الأطعمة الغنية بالبروتينات ، الخضروات منخفضة السعرات الحرارية أو عناصر السلطة ، والتي تمكنك من الحصول على فوائد الصيام دون آلام الجوع.
