جميع أشكال التمارين جني الفوائد الصحية للجسم. أفضل تمرين هو النوع الذي تستمتع به ، وبالتالي ستفعله أكثر. يجب أن تحاول الحصول على 30 دقيقة من التمارين يوميًا ، معظم أيام الأسبوع. يرجى استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي أو برنامج للياقة البدنية.
المشي وركوب الدراجات
هناك اختلافات عديدة بين ركوب الدراجات والمشي. يستخدمون عضلات مختلفة ، وبعض الناس قد يكونون أكثر راحة أثناء ممارسة أحدهم على الآخر. أيا كان نوع التمرين الذي تختاره ، قم بممارسة السلامة. ارتداء خوذة عند ركوب الدراجات ، وعدم الاستماع إلى الموسيقى الخاصة بك بصوت عالٍ جدًا عند المشي أو ركوب الدراجات في الهواء الطلق. يجب أن تكون قادرًا على سماع حركة قادمة أو مخاطر أخرى. أيضا ، يرجى استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي أو برنامج للياقة البدنية.
تحمل الوزن مقابل غير تحمل الوزن
المشي هو ممارسة تحمل الوزن. ركوب الدراجات ليست كذلك. هذا يعني أنه عند ركوب الدراجات ، تكون الدراجة هي الماكينة المتحركة وتقوم ببعض الأعمال نيابة عنك. عندما تمشي ، جسمك هو الشيء الوحيد الذي يعمل. عموما ، تمارين حرق الوزن تحرق سعرات حرارية أكثر لكل جلسة من الأنشطة غير تحمل الوزن ، على الرغم من أن هذا يمكن تغييره عن طريق زيادة شدة التمرين غير الحامل للوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين التي لا تحمل وزنًا لها تأثير أقل على المفاصل. إذا كان هدفك هو حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن ، فقد يكون المشي هو التمرين الأفضل لك. ومع ذلك ، إذا كنت تبحث عن شكل أقل تأثيرًا من التمارين بسبب مشاكل في الركبة أو الورك أو مشاكل أخرى ، فقد يكون ركوب الدراجات هو الشكل الأفضل للتمرين.
الشدة
قد تحدد شدة المشي أو ركوب الدراجة أيضًا أفضل التمرين لك. لديك خيارات أكثر كثافة عند ركوب الدراجة مما تفعله عند المشي. سيؤدي ركوب الدراجات على مهل في التضاريس المنبسطة إلى حرق سعرات حرارية أقل من المشي على تضاريس مشابهة. ومع ذلك ، فإن ركوب الدراجات في الجبال أو الصعود سيسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية وتغطية مساحة أكبر مما لو كنت تمشي. ومع ذلك ، يمكن أن يكون حرق السعرات الحرارية هو نفسه سواء كنت تمشي أو المشي لمسافات طويلة صعودا.
في الداخل أو الخارج
العامل الآخر الحاسم الذي هو شكل أفضل من التمرين هو ما إذا كنت تقوم بالدراجة أو المشي في الداخل أو في الخارج. إذا كنت في صالة الألعاب الرياضية باستخدام جهاز الجري ، فيمكنك زيادة السرعة أو الانحدار. عند ركوب الدراجات الثابتة ، ستحرق سعرات حرارية أقل بكثير ، ما لم تحضر فئة لياقة بدنية ، مثل ركوب الدراجات الجماعية. في هذه الفئة ، يمكنك حرق ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية أو أكثر. إذا اخترت إحدى هذه الفئات ، فسيكون ركوب الدراجات هو الشكل الأفضل للتمرين.
