إذا كنت تحلم بحجاب مستوٍ ، فقد تكون قد وضعت وقتًا إضافيًا في صالة الألعاب الرياضية - الجري وركوب الدراجات وتسلق الجبال وتطويق طريقك إلى بطن أفضل. على الرغم من عملك الشاق ، فأنت ترى الدهون تتلاشى في مناطق أخرى دون أن تقلص معدتك. هناك العديد من الأسباب التي قد تكافح من أجل ممارسة هذه الدهون العنيدة في البطن.
خسارة الوزن المستهدفة
كلما مارست التمارين و كلما فقدت الدهون أكثر ، زادت احتمالية حرق الدهون في البطن. مصدر الصورة: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images تحرق ممارسة السعرات الحرارية ، والتي بدورها تخلص من الدهون في جسمك. الدهون يمكن أن تتشبث ببطنك وذراعيك ووركيك وفخذيك وأردافك ، لكن ليس من السهل أن تشرب الدهون فقط حيث تريد أن تختفي. لا يمكنك اختيار واختيار أين وكيف يحرق جسمك الدهون ، لذلك لا يمكنك أن تفترض أنه حتى التمرين القوي سيتخلص من الدهون في البطن. ولكن كلما مارست التمارين ، وكلما زاد فقدان الدهون ، زادت احتمالية حرق الدهون في البطن.
سن اليأس والشيخوخة
المرأة على وجه الخصوص قد تواجه صعوبة في العمل من الدهون في البطن. مصدر الصورة: ديمتري شيرونوسوف / iStock / Getty Images المرأة على وجه الخصوص قد تواجه صعوبة في العمل من الدهون في البطن. التغيرات في مستويات الهرمون مع تقدم المرأة في العمر ، وخاصة التغيرات الهرمونية التي تسببها سن اليأس ، تزيد من الدهون في البطن وتجعلها أكثر صعوبة في فقدانها. تباطؤ الأيض يؤدي إلى مزيد من الدهون وتغيرات الجسم بعد انقطاع الطمث دفع الدهون في منطقة البطن.
عدم وجود تمارين التنغيم
تمارين التنغيم Photo Credit: دينيس رايف / iStock / Getty Images إذا كان وزن جسمك ومؤشر كتلة الجسم الخاص بك يتمتع بصحة جيدة ، لكن بطنك لا يزال يبدو مترددًا ، فربما تركز على نوع التمارين الخطأ. التمارين الهوائية أو تمارين القلب والأوعية الدموية تساعد على حرق الدهون ، ولكن تعزيز تمارين لهجة وعضلات ثابتة. القيام بتمارين محددة مثل اللوح الخشبي ودراجة الدراجة. جنبا إلى جنب مع اليوجا والبيلاتس للمساعدة في نغمة وتشديد قلبك. أداء التدريبات الخاصة بك التنغيم كل يوم ثاني. أو يوغا كل يوم.
تغذية سيئة
تملأ الفواكه والخضروات. مصدر الصورة: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images إذا لم تستطع التخلص من هذا الإطار الاحتياطي ، يمكن أن تكون الأطعمة التي تتناولها مسؤولة. حتى مع ممارسة الرياضة ، يجب عليك إنشاء نقص في السعرات الحرارية من أجل حرق الدهون. قطع 500 سعرة حرارية في اليوم هو بداية جيدة. ولكن لا تسقط أكثر من 1000 سعر حراري من نظامك الغذائي. تحتاج إلى البروتينات الخالية من الدهون ، والأطعمة الغنية بالألياف والدهون الصحية إذا كنت تمارس الرياضة. تقييد الكحول والسكر ، وملء الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور للوجبات الخفيفة واختيار منتجات الحبوب الكاملة بدلا من معالجة الدقيق الأبيض.
