إذا كنت قد أجريت مؤخراً عملية تكبير الثدي ، فقد تكون قد اكتسبت وزناً أو تشعر أنك خارج الشكل من أخذ بعض الوقت من التمارين خلال فترة الشفاء. بالإضافة إلى ذلك ، بعد الجراحة مباشرةً ، يتورم النسيج حول الغرسات ، والذي يمكن أن يضيف على الجنيهات المؤقتة ويجعلك تشعر بأنك كبير. يمكنك استعادة السيطرة على وزنك ، ومع ذلك ، من خلال اتباع بعض النصائح اللياقة البدنية والتغذية التي سوف تساعدك على تعلم كيفية إنقاص الوزن بعد تكبير الثدي.
فقدان الوزن بعد ثدي
الخطوة 1
تحقق مع طبيبك لمعرفة متى يمكنك البدء في ممارسة الرياضة مرة أخرى. الوقت الذي تحتاجه للراحة بعد الجراحة يختلف من شخص لآخر ، وهذا يتوقف على نوع وموضع الغرسات وجسمك الفردي وروتينك. احصل على فحص من قبل طبيبك قبل أن تبدأ برنامج التمرين.
الخطوة 2
تناول الأطعمة المغذية قليلة الدهون. هذا شيء يمكنك القيام به على الفور بعد الجراحة. تستهلك معادلة إنقاص الوزن سعرات حرارية أقل مما تحرقه ، لذا ضع ذلك في الاعتبار عند اختيار ما تأكله كل يوم. الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة ، وكذلك الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والوجبات الخفيفة مع الكثير من السعرات الحرارية والقليل من المواد المغذية. اختيار الفواكه والخضروات الطازجة ، والحبوب الكاملة ، ومصادر البروتين الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم لإعطاء الجسم المغذيات التي يحتاجها كل يوم.
الخطوه 3
ابدأ برنامج تمارين القلب والأوعية الدموية. مارس التمارين الرياضية خمس مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 30 دقيقة. استشر طبيبك للتأكد من أنه يمكنك القفز إلى النشاط الذي تختاره ، حيث قد تحتاج إلى البدء في التمارين الرياضية ذات التأثير المنخفض مثل ركوب الدراجات أو المشي ، بالإضافة إلى أنشطة أكثر جدية مثل الجري أو السباحة. اختر تمرينًا تستمتع به ، ومن المرجح أن تلتزم بالبرنامج.
الخطوة 4
هل الأوزان الخفيفة أو تمارين رياضية لتدريب القوة. لا يمكنك عادة القيام بأي تمرينات للذراع أو الصدر في الأشهر القليلة الأولى بعد الجراحة ، لذا عليك التمسك بأوزان الساق ، القرفصاء ، الطعنات ، الجرش وتدريبات الجسد. اسأل طبيبك عندما يمكنك دمج أوزان الذراع في روتينك. تمارين تدريب القوة تساعد جسمك على بناء العضلات الخالية من الدهون ، والتي تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون وتزيد من عملية الأيض ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع.
الأشياء ستحتاج
- ملابس تمرين مريحة
- حمالة الصدر الرياضية داعمة
- الدمبل أو الأوزان الخفيفة (اختياري)
نصائح
- عند البدء في ممارسة الرياضة مرة أخرى بعد تكبير الثدي ، قم تدريجيا ببناء التدريبات الخاصة بك إلى مستواها السابق. قد يستغرق الأمر بعض التعود على جسمك الجديد وقد يكون لديك بعض الألم ، لذلك ابدأ بطيئًا. من الأفضل أن تكون حذراً وأن تحرز تقدماً بطيئاً ومطرداً بدلاً من إحراز تقدم سريع ثم إصابة وإيقاف العمل معاً.
تحذيرات
- إذا شعرت بأي ألم أو إزعاج أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، خاصةً في منطقة الصدر ، فتوقف عن التمرين واستشر طبيبك.
