من خلال الأنشطة اليومية مثل العمل على الكمبيوتر أو ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة ، يمكن لشد عضلات ظهرك أن تشد ، كما أن الحركة في المنطقة قد تصبح صعبة. كما أنه من المهم للحفاظ على أسفل الظهر الرشيق ، فمن المهم أيضا الانتباه إلى ظهرك الأعلى للبقاء خالية من الألم. سوف يساعد إجراء تمارين الظهر العلوية بشكل منتظم على وضعية الجسد والحفاظ على الجزء العلوي من الظهر جاهزًا لأي شيء تقدمه لك الحياة.
الفراشة تمتد
إن شد عضلات ظهرك العلوية برفق في الحركات المتحكم بها سيساعد على تخفيف انزعاجك أو يساعد في منع حدوثه في المقام الأول. لامتداد الفراشة ، قم بالجلوس أو الوقوف بشكل مريح ووضع أطراف أصابع كل يد على أكتاف من نفس الجانب ، مع راحة يديك. ضع يديك في مكانها على كتفيك وأحضر مرفقيك نحو الوسط حتى تشعر بتمدد في أعلى ظهرك. انتظر لبضع ثوان ، ثم عد إلى البداية وتكرار.
امتداد الظهر المصري
يبدو التمدد المصري وكأنه نوع من الفوضى المتشابكة ، لكنه يمتد إلى أعلى ظهرك بفعالية. واقفًا إلى جانب مستقيم الظهر ، احضر يدك اليسرى عموديًا أمام وجهك ، مع وجهك الخنصر. وصول تحت الكوع الأيسر مع ذراعك اليمنى ، ثم تصل إلى والاستيلاء على إبهامك الأيسر. ارفع كلتا يديك نحو السقف وشعر بتمدد بين كتفيك. انتظر لمدة 20 ثانية ، ثم حرك ذراعيك وكرر. قد يكون هذا التمدد صعبًا إذا لم تكن لديك مرونة كبيرة في الجزء العلوي من الجسم.
أصابع فوق رأسك
لقد شاهد معظم الناس أصابع القدم على امتداد الرأس ، وربما حاولوا ذلك في دروس الجيم في وقت أو آخر. اجلس على الأرض ، على حصيرة إن أمكن. لف جسمك للخلف ، بحيث تتدلى أرجلك على رأسك. ضع أصابعك على الأرض خلف رأسك بينما تمسك أسفل ظهرك بيديك. استرخِ جسمك وشعري بالتمدد في أعلى ظهرك. إذا لم تتمكن من الوصول إلى أصابع قدميك على الأرض ، فما عليك سوى وضعها في مكان بعيد قدر المستطاع.
مدور الظهر تمتد
تقريب ظهرك العلوي هو وسيلة جيدة لتمديد العضلات الضيقة. يجلس على كرسي ، وسع ذراعيك أمامك مع راحة اليد الخاصة بك ، وقفل يديك معا. قم بتدوير الجزء العلوي من ظهرك ، وإسقاط ذقنك إلى صدرك ، والتقدم إلى الأمام قدر المستطاع.
تجاهلت
يمكن ببساطة تحريك كتفيك صعودا وهبوطا يمكن أن تخفف من عضلات الظهر العلوية المتعبة والصلبة. اجلس أو قف واقفا كتفيك نحو أذنيك ، واحتفظ به لبضع ثوان ، ثم عد إلى البداية. كرر المرات التي تريدها.
