غالباً ما تسبب ممارسة الرياضة وجع في عظامك وعضلاتك ، خاصةً عندما تكون قد بدأت تمرينًا جديدًا. عندما ترى العظام كميات متزايدة من الإجهاد ، يستجيب جسمك عن طريق بناء المزيد من كتلة العظام في المنطقة ، مما يقوي العظام في نهاية المطاف. ومع ذلك ، إذا كان الضغط أكثر من اللازم أو كنت تشعر بألم في العظام بدلاً من وجع خفيف ، فقد تتسبب في حدوث ضرر. لأن الاستمرار في ممارسة الرياضة قد يتسبب في مزيد من الإصابات وحتى في حدوث كسر ، يجب اتخاذ الاحتياطات اللازمة لعدم تفاقم الألم أو تفاقمه.
الأسباب الشائعة لألم العظام
وينبغي النظر في كل من موقع الألم ونوع من التمارين التي تحفز آلام العظام. قد تعاني من الألم عندما تزيد من تمرينك ، مثل عندما تبدأ في التدريب على الماراثون. يمكن للأنشطة عالية التأثير مثل الجري أن تسبب كسورًا في الضغط ، والتي تحتاج إلى عناية طبية. الحالات الأخرى التي يمكن أن تسبب آلام العظام تشمل هشاشة العظام وهشاشة العظام. هذان الشرطان ، اللذان يعتبران أكثر شيوعًا لدى كبار السن ، خطيران - إذا كان لديك ألم عظمي متواصل ، تأكد من البحث عن رأي مقدم الرعاية الصحية لتحديد السبب الجذري.
خفض على ممارسة
العلاج من أي آلام وألم بعد ممارسة الرياضة هو تقليص التدريبات الخاصة بك لفترة من الزمن. تقليل أو تغيير تمرينك يسمح للعظام بالراحة والشفاء. عادة ، تريد تجنب القيام بأي نوع من التمارين التي تؤلمك. إذا كنت ترغب في البقاء نشطًا ، ابحث عن تمارين لا تضع أي ضغط على المنطقة المؤلمة أو منخفضة التأثير. لأن ألم العظام يحدث في كثير من الأحيان في التدريبات عالية التأثير مثل الجري ، والتوقف عن العمل لبضعة أيام ومعرفة ما إذا كانت المشكلة حل. تشمل الأنشطة منخفضة الأثر المشي والسباحة وركوب الدراجات.
مزيل للالم
لأن آلام العظام يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على جودة حياتك بشكل عام ، يجب ألا تتجاهل هذه الأعراض. يساعد تثبيط المنطقة المصابة على تقليل التورم ويمكن أن يساعدك على الشعور بتحسن أسرع. قد ترغب أيضًا في علاج الألم باستخدام مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية أو الأدوية المضادة للالتهاب. هذه ليس فقط تقليل الألم ، كما أنها تقلل من التورم في المنطقة. يجب أن تدرك أن هذه الإجراءات لا يقصد استخدامها على المدى الطويل. إذا استمر ألمك أكثر من بضعة أيام ، قم بتحديد موعد مع طبيبك
تمارين منخفضة التأثير
على الرغم من أنك قد تشعر بألم في العظام ، إلا أنه لا يتعين عليك التخلي عن ممارسة الرياضة بالكامل. قد ترغب في تجنب التمارين ذات التأثير الكبير والرياضة مثل الجري وكرة القدم وكرة القدم وكرة السلة. ومع ذلك ، قد لا تشعر بألم مع تمارين ذات تأثير أقل مثل السباحة ، وركوب الدراجات ، والآلات البيضاوية ، والتجديف والغولف. قد تكون أيضًا قادرًا على القيام بأنشطة عالية التأثير ببطء وزيادة التسامح مع الوقت. لاحظ كيف يستجيب جسمك للتمرين وتجنب القيام بالكثير من السرعة والسرعة. قد يحتاج جسمك للضبط بوتيرة بطيئة لتجنب الألم.
