عندما تكون بدينًا شديدًا ، وعادةً ما يكون وزنك 100 رطل على الأقل ، فأنت تعتبر بدينًا سقيمًا. إذا كنت بدينًا بشكل سقيم ، فأنت أكثر عرضة لمشاكل القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري والسرطان. قد يكون لديك أيضًا وقتًا أكثر صعوبة في النشاط. إذا كنت ترغب في تشغيل سباق الماراثون ، يجب عليك أولاً تحليل جودة صحتك. اتخذ خطوات لإجراء تحسينات حتى تتمكن من تدريب واستكمال الماراثون الذي اخترته.
السمنة المرضية
مؤشر كتلة الجسم الخاص بك يقيس مجموع الدهون في الجسم. ينخفض مؤشر كتلة الجسم الطبيعي بين 18.5 و 24.9. عندما يرتفع مؤشر كتلة الجسم لديك أكثر من 40 ، فأنت تعتبر السمنة السقيم. تحدث السمنة المفرطة بسبب مجموعة من الوراثة ونشاط الهرمون وعادات الأكل كطفل وكبلد. لأن السمنة المرضية تأتي بمثل هذه المخاطر الصحية العالية ، فإن فقدان الوزن قد يقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والسكري. قلل من عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها كل يوم ، وازدي مقدار التمرين الذي ستحصل عليه لبدء حرق السعرات الحرارية لمساعدتك على التخلص من الوزن الزائد.
تدريب ماراثون
عندما تقوم بتشغيل سباق الماراثون ، فسوف تسير على مسافة 26 ميلاً و 385 ياردة. لإكمال هذه المسافة الطويلة ، ستحتاج إلى التدريب في وقت مبكر لزيادة قدرتك على التحمل وتحسين لياقتك البدنية. Hal Higdon ، مؤلف كتاب "Marathon: The Ultimate Training Guide" ، يوصي بالتدريب لمدة 18 أسبوعًا قبل الوصول إلى الماراثون الذي اخترته. الجزء الأكثر أهمية من التدريب لسباق الماراثون هو الجري. سوف تعمل على أساس يومي ، وتسعى جاهدة لتحسين وقتك وزيادة مسافةك مع بناء قوتك وقدرتك على التحمل تدريجيا. على مدار التدريب ، ستصبح عضلاتك ورئتيك أقوى ، لذا سيكون لديك القدرة على إدارة الماراثون بأكمله دون تعب أو إصابة نفسك.
توصيات
إذا كنت بدينًا بشكل سقيم ، فستحتاج على الأرجح إلى فقدان الوزن قبل محاولة إجراء سباق الماراثون. يمكن أن يساعدك التدريب على التخلص من الوزن ، ولكن قد تحتاج إلى تحسين لياقتك البدنية قبل البدء في برنامج تدريبي. توصي المعاهد الوطنية للصحة بأن تبدأ العمل بشكل تدريجي وتصل إلى تدريبات أطول وأكثر كثافة. ابدأ بالمشي أو السباحة لمدة 30 دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع. العمل لمدة تصل إلى 45 دقيقة ، خمس مرات في الأسبوع. مع مرور الوقت ، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق ركوب الدراجة الخاصة بك ، والركض أو القفز على الحبل. بمجرد فقدان الوزن وتحسين التحمل البدني ، ابدأ بتشغيل مسافات قصيرة. زيادة تدريجية كم من الوقت وسرعة تشغيل. قد تحتاج إلى تدريب أطول من أولئك الذين لا يعانون من السمنة المفرطة ، ولكن مع التفاني والتشغيل المنتظم ، فمن المرجح أن تكمل الماراثون الذي اخترته.
الاعتبارات
لا تبدأ أي برنامج تدريب أو تدريب ماراثون بدون استشارة طبيبك أولاً. لأنك بدينين بشكل سقيم ، فأنت أكثر عرضة للإصابة. يمكن لطبيبك أن يوصي بتقنيات مناسبة لبدء تدريب ماراثون الخاص بك بأمان. حدد أهدافًا واقعية بشأن موعد تشغيل الماراثون الذي اخترته ، للمساعدة في تشجيعك على الالتزام بخطتك. سوف تساعد الأهداف قصيرة المدى في إبقائك متحمسين ومتحمسين لتحسين اللياقة البدنية الخاصة بك حتى تتمكن من عبور خط النهاية. قد لا يزال بإمكانك تشغيل سباق الماراثون بينما تكون بدينًا أو يعاني من زيادة الوزن ، ولكن يجب عليك أن تتدرب أولاً مهما كان وزنك ، ولتحضير جسمك للمجهود وللمساعدة على منع الإصابة.
