قد يؤدي التشنجات القدمية إلى حدوث مشكلات خطيرة في الجري. ليس فقط أنها مؤلمة للغاية ، ولكن إذا كنت تعاني من واحد أثناء التنقل ، يمكنك القيام برحلة أو تحريف الكاحل أو الركبة أو تؤذي نفسك. تعلم بعض الاستراتيجيات والحلول الوقائية عند القيام بالتشنج ، بحيث يمكنك الاستمرار في التركيز على نموذج التشغيل والسرعة والمسافة.
تشنجات
كل قدم تحتوي على حوالي 33 عضلة ، بعضها يتصل بالساق السفلية ، ولكن جميعها تعمل بجد عند الجري. تحمل هذه العضلات وتحمل وزنك ، وتحافظ على توازنك وتمتص الصدمة ، كل ذلك أثناء الاستجابة للتغيرات في اتجاهك أثناء الجري. إذا كنت تعاني من الجفاف أو نقص المعادن أو التعب ، فإن النبضات العصبية التي تنظم وتثبط الانكماش أثناء الجري قد تسبب تشنجًا في هذه العضلات لعدة ثوانٍ أو عدة ثوانٍ.
الوقاية
منع تشنجات تشمل البقاء رطب وأكل نظام غذائي صحي containg البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والمنغنيز. أكل الموز أو البرتقال أو شرب الماء منشط. قم بارتداء حذاء جيد الصنع مصنوع للتشغيل ويصلح لك بشكل مناسب. قم بإجراء تمارين القدمين قبل أن تجلس على الأرض مع تمديد إحدى الساقين. لف منشفة حول أصابع القدم وسحب المنشفة نحوك من طرف الأطراف ، بحيث تمتد القدم. كرر على الجانب الآخر.
محاليل
إذا كنت تعاني من التقلص العضلي أثناء الجري ، فستضطر بالتأكيد إلى التوقف للحظة. الوصول إلى أسفل ورفع أصابع القدم نحو الأعلى ونحو لك مع حذائك جرا. استمر في التمدد حتى يتلاشى التشنج. إذا كان هذا لا يقطع التشنج ، انتقل إلى مكان آمن وإزالة الحذاء والجورب وتكرار التمدد.
الاعتبارات
إذا استمرت تقلصات القدم أو ازدادت سوءًا ، فقد يكون التشنج يشير إلى مشكلة أخرى. بعض الاحتمالات هي التهاب اللفافة الأخمصية أو التهاب الأوتار ، وكلاهما يؤثر على أقواس القدمين ويمكن أن يسبب مشاكل للعدائين. لا تضغط على قدميك إذا كنت تشك في أن لديك واحدة من هذه الشروط. قم بزيارة طبيب الأرجل للحصول على توصيات تشخيص وعلاج كاملة قبل البدء في العمل مرة أخرى.
