الأفراد الذين لديهم استعداد للقلق والقلق المفرط لديهم خيار تناول مكملات لتخفيف الجهاز العصبي المركزي وخلق شعور بالهدوء. يتم استخدام ملاحق لعلاج القلق بالتزامن مع العلاج وربما الأدوية المضادة للقلق المنصوص عليها من قبل الطبيب أو الطبيب النفسي. قبل أخذ أي مكملات أو دواء ، استشر الطبيب.
GABA (أحماض جاما- Amino Butyric)
GABA (حمض جاما-أمينو بوتيريك) هو حمض أميني ينظم استثارة الدماغ. تقتصر الدراسات السريرية على الأدوية التي تعزز GABA ولكن ، وفقًا لتقرير في 19 ديسمبر 2008 ، تم إصدار مكملات "BioFactors" ، وهي مكملات عن طريق الفم لـ GABA لزيادة نشاط موجة ألفا ، والذي يحدث عندما تكون في حالة استرخاء حالة. ويشير التقرير أيضًا إلى أن GABA تساعد في الاسترخاء وتقليل الإجهاد وانخفاض ضغط الدم وتحسين التركيز. لم يثبت أن الملحق الطبيعي لـ GABA له آثار جانبية.
الناردين نبات
حشيشة الهر ، مأخوذة من جذور النبات ، تستخدم طبيًا وتعود إلى شعبية في أوروبا في القرن السابع عشر. من الناحية العلمية ، ليس من المعروف كيف يعمل فاليريان ، لكنه يزيد من كمية حمض جاما-amino butyric (GABA) في الدماغ التي لديها مزاعم لتعزيز تأثير مهدئ على القلق. يشرح مركز جامعة ميريلاند الطبي أنه خلافا للعديد من وسائل المساعدة على النوم التي تستلزم وصفة طبية ومخفضات القلق ، فإن الحشيش له آثار جانبية أقل.
المغنيسيوم
الإجهاد أو القلق الناجم عن الإجهاد يمكن أن ينتج الكورتيزول ، والذي يمكن أن يستنزف المغنيسيوم في الجسم.
كتب الكاتب Adelle Davis في "Let's Have Healthy Children" أن نقصًا خفيفًا يسبب حساسية للضوضاء والعصبية والتهيج والاكتئاب العقلي والارتباك والوخز والارتعاش والتخوف والأرق وضعف العضلات وتشنجات في أصابع القدمين والقدمين والساقين أو الأصابع. توصف مكملات المغنيسيوم على أساس نقص الفرد. استشارة الطبيب ، وخاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى ، لتأسيس جرعة آمنة وفعالة. الجرعات العالية يمكن أن تسبب الإسهال ، والجرعات الكبيرة جدا يمكن أن تكون سامة. تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الخضراوات الخضراء مثل السبانخ والفاصوليا والبازلاء والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة غير المكررة.
الكلسيوم
يمكن أخذ الكالسيوم بالتزامن مع المغنيسيوم مفيدًا أيضًا. عندما ينضب الكالسيوم ، يمكن أن تصبح الخلايا العصبية مفرطة النشاط ، مما قد يسبب القلق. المكملات الغذائية متوفرة في مجموعة متنوعة من الجرعات ، ومن الأفضل تحديد الجرعة الصحيحة خاصة إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من الكالسيوم في نظامك الغذائي. المصادر الطبيعية للكالسيوم تشمل منتجات الألبان والبيض والخضار الورقية.
تمرين جسدي
توصلت دراسة أجريت في جامعة مرمرة في اسطنبول ، تركيا ، إلى أن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تقضي على القلق والتوتر والإجهاد تحت ظروف الضغط ، وفقاً لتقرير على موقع The Sport Journal. أثناء ممارسة الرياضة البدنية ، يقوم الجسم بإطلاق مواد كيميائية جيدة في الدماغ مثل الناقلات العصبية والاندورفين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن برنامج التمرينات المعتدلة الكثافة يفيد الجهاز المناعي في حين يخفض مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون الإجهاد. يزيد التمرين أيضًا من درجة حرارة جسمك ، والتي لها تأثير مهدئ بشكل عام.
