أوزان الكاحل هي نوع واحد فقط من المعدات التي يستخدمها الأفراد لزيادة عبء عملهم عند المشي. كما يختار البعض استخدام أوزان الكاحل على مدار اليوم كوسيلة لدمج التمرين في كل خطوة يتخذونها. في حين أنه قد يكون هناك بعض المكاسب من استخدام أوزان الكاحل ، إلا أن المخاطر غالباً ما تتجاوزها.
استعمال
أوزان الكاحل عبارة عن أوزان مصنوعة خصيصًا لتناسب الكاحل عند الجري أو المشي. هذه يمكن أن تزن في أي مكان من بضعة أوقية إلى أكثر من رطل. الغرض من هذه الأوزان هو وضع المزيد من العمل على العضلات في الساق من خلال اتخاذ كل خطوة أثقل. مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة حجم العمل المنجز.
فوائد التمرين
عندما يتم الاحتفاظ بالشكل السليم أثناء استخدام أوزان الكاحل ، تفيد تقارير لوس أنجلوس تايمز أنه يمكن أن يكون هناك العديد من المزايا. يتم توفير تمرين إضافي لأوتار الركبة وعضلات الفخذ الرباعية و glutes ، والتي يجب أن تمارس المزيد من الطاقة. هذا يمكن أن يؤدي أيضا إلى زيادة معدل ضربات القلب على ما كنت تعاني عادة عند المشي ، مما يجعل من فائدة القلب والأوعية الدموية.
المخاطر المشتركة
في حين يتم وضع الوزن الزائد والإجهاد على العضلات - التي يمكن أن تتعافى وتقوى استجابة لأوزان الكاحل - يتم وضع إجهاد إضافي أيضًا على المفاصل. هذا يمكن أن يؤدي إلى المؤلم والمفاصل المؤلمة ويمكن أن يسبب مشاكل أكثر أهمية والتي تمنع قدرتك على المشي.
مخاطر أخرى
وفقا ل DrMirkin ، أوزان الكاحل تسبب في تقوية الساقين بشكل غير متناسب في الجزء العلوي من الساق بدلا من أسفل الساق. هذا التنافر يخلق زيادة خطر الاصابة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي استخدام أوزان الكاحل إلى تقييد أو تغيير الطريقة المعتادة للمشي ، وقد يؤدي هذا الشكل الذي تم تعديله إلى فتح المزيد من الإصابات. كما ذكرت صحيفة لوس أنجلوس تايمز أن أوزان الكاحل يمكن أن تسبب الألم في الركبتين والوركين ، لا سيما في الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن.
البدائل
بدلا من استخدام أوزان الكاحل ، فكر في زيادة سرعة المشي لديك لتحسين كثافة التمرين. يمكنك أيضًا محاولة المشي فوق التلال لزيادة عبء عملك. يمكن تطوير القوة من خلال رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية ، خاصةً المصاعد السفلية والجسدية التي تهدف إلى تقوية المجموعات العضلية نفسها التي ستساعدها أوزان الكاحل.
